Tränar du sent på kvällen och vill vara säker på att kroppen får tillräckligt med protein för muskeluppbyggnad under sömnen? Den här enkla och goda shake är perfekt som kvällsmål. Med bara några få ingredienser och några minuters arbete har du en näringsrik drink redo att avnjuta före läggdags.
Ta fram mixern och lägg i 4–5 isbitar.
Häll i ca 2,5 dl (8 ounce) mjölk. Tänk på att fetare mjölk generellt sett innehåller mer protein.
Tillsätt 1 tesked jordnötssmör. Naturligt jordnötssmör rekommenderas, eftersom det varken innehåller tillsatt socker eller transfett.
Lägg i en skopa proteinpulver. Optimum Nutrition's 100% Whey Protein är ett smakrikt och prisvärt alternativ – chokladsmaken passar särskilt bra ihop med jordnötssmöret.
Mixa allt i 10–15 sekunder, häll upp i ett glas och njut!
Att inta protein nära sängdags kan hjälpa till att stimulera muskelsyntesen under natten, vilket är extra värdefullt efter ett sent träningspass. Kaseinprotein anses ofta vara optimalt före sömn eftersom det tas upp långsamt av kroppen, men en whey-shake med mjölk fungerar också utmärkt tack vare den långsamma matsmältningen som mjölkproteinet ger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online