Vitamin D Tillägg Fördelar

Ägg , fisk , fiskleverolja, berikade mjölk och solen ger D-vitamin för kroppen . Kosttillskott kan förbättra en hälsosam kost för de med en dålig mat intag av vitamin D eller brist på tillräcklig solexponering . Funktion

Mest känd för sin roll i benhälsa , D-vitamin bidrar också till celldifferentiering, förebyggande av cancer , blodtrycksreglering, förbättrad immunitet , kalcium absorption , och underhåll av blodnivåer av kalcium och fosfor .

typer

vitamin D2 ( ergokalciferol ) och den mer potenta formen , vitamin D3 ( kolekalciferol ) utgör de två typerna av D-vitamin i kosttillskott och berikade livsmedel . D-vitamin finns i multivitaminer eller som ett enda näringsämne i mängder på 50 till 2000 internationella enheter (IE) . Läkemedelsföretag marknadstilläggsom mjuka geler, kapslar , tabletter eller flytande form . Addera ditt Fakta

Adekvat intag ( AI ) för vuxna är 200 IE . Den Linus Pauling Institute föreslår ett intag så högt som 2000 IE för friska vuxna , vilket är den övre gräns Limit ( UL ) för vitamin D.

Överväganden

Mat och Nutrition Board fortsätter att omvärdera AI av vitamin D och uppdatera värde som forskningsteckningsoptioner. American Academy of Pediatrics har ökat sin rekommendation för barn från 200 IE till 400 IE dagligen .
Varning

toxicitet kan orsaka benförlust , förhöjda blodkalciumnivåer, förändrad mental status , nedsatt njurfunktion , förkalkning av organ och onormal hjärtrytm . Addera