Normalt åldrande är en vanlig orsak till minnesförlust. När du blir äldre förlorar hjärnan gradvis sin förmåga att lagra information lika effektivt som tidigare. Minnesförlust kan också uppstå vid vissa sjukdomar och tillstånd, exempelvis Alzheimers sjukdom, stroke eller skador på hjärnvävnad. Ibland kan även ditt humör påverka ditt minne. Den goda nyheten är att vissa vitaminer kan bidra till att lindra problem med minnesförlust.
Vitamin B6, även kallat pyridoxin, främjar produktionen av signalsubstanser i hjärnan så att impulser kan skickas från en nervcell till en annan. Kroppen behöver vitamin B6 för att kunna bilda noradrenalin, serotonin och melatonin. Noradrenalin och serotonin spelar en viktig roll för ditt humör, medan melatonin hjälper till att hålla kroppens naturliga dygnsrytm i balans.
Du får i dig detta vitamin genom livsmedel med högt B6-innehåll, som lax, tonfisk, spenat, brunt ris, solrosfrön, fullkornsmjöl, kli, sojabönor, mjölk, nötlever, räkor, kalkon och linser. Att lägga till en eller flera portioner av dessa livsmedel i din dagliga kost kan förbättra din minnesförmåga. Du kan också ta ett kosttillskott med B6. För män och kvinnor i åldern 14–50 år är det rekommenderade dagliga intaget av B6 1,2–1,3 milligram. För män och kvinnor över 50 år är rekommendationen 1,5–1,7 milligram per dag.
Vitamin B9 (folat, ofta kallat folsyra) främjar mental klarhet och hjälper kroppen att producera RNA och DNA – nödvändigt genetiskt material. Vitaminet har också visat sig vara hjälpsamt för personer med Alzheimers sjukdom samt för att lindra depression, vilket i sin tur kan påverka ditt minne negativt. Personer från 14 års ålder behöver minst 400 mikrogram vitamin B9 per dag. Gravida kvinnor behöver 600 mikrogram dagligen, medan ammande kvinnor behöver 500 mikrogram.
Naturliga källor till vitamin B9 är mörkgröna grönsaker, rovor, sparris, senapsblad, rödbetor, sojabönor, nötlever, lax, avokado, mungbönor och brysselkål. Fullkornsbröd och fullkornsflingor är också rika på folsyra. Vitaminet kan även intas som tillskott i form av en kapsel på 1 000 mikrogram dagligen.
Vitamin B12 (kobalamin) samverkar med S-adenosylmetionin för att stärka immunförsvaret och balansera humöret. Utan rätt mängd vitamin B12 kan du uppleva trötthet, vilket kan påverka ditt minne negativt – och brist på detta vitamin kan också bidra till desorientering.
Vitamin B12 finns i livsmedel som nötkött, ägg, fläskkött, fisk och andra animaliska produkter. För personer från 14 års ålder krävs 2,4 mikrogram per dag för optimal hälsa. Vitaminet kan intas som tillskott i form av en kapsel på 1 000 mikrogram dagligen, gärna tillsammans med mat för enklare smältning.
Vitamin C och E är rika på antioxidanter som naturligt bekämpar fria radikaler i kroppen – ämnen som ansvarar för celldöd och DNA-skador. Vitamin C hjälper dessutom vävnader att läka och växa. Vitamin E används vid behandling av Alzheimers sjukdom, eftersom det kan lindra oxidativ stress i hjärnan, en bidragande faktor bakom sjukdomen. Vitamin E förbättrar också mental klarhet och kognitiv förmåga samt saktar avsevärt upp åldrandet av vävnader och celler.
Personer i åldern 14–18 år behöver minst 65 milligram vitamin C dagligen, medan personer över 18 år behöver ett dagligt intag på 90 milligram. Naturliga källor inkluderar broccoli, kål, citrusjuice, apelsiner, tranbär, ananas, grapefrukt, meloner och papaya. Vitamin C kan intas som tillskott genom en kapsel på 1 000 milligram per dag.
Personer från 14 års ålder behöver 22,5 internationella enheter (IE) vitamin E dagligen för optimal hälsa. Naturliga källor med vitamin E inkluderar lever, ägg, nötter, margarin baserat på majsolja, solrosfrön, avokado, vetegroddar och sparris. Vitaminet kan intas som tillskott i doser om en till tre kapslar à 400 IE dagligen, tillsammans med en måltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online