Teanin, vetenskapligt känt som L-teanin, är en aminosyra som stimulerar alfavågsaktivitet i hjärnan. Ämnet används bland annat för att lindra stress, förbättra humöret, stötta immunförsvaret, öka koncentrationsförmågan och motverka sömnproblem. Teanin förekommer naturligt i stora mängder i bladen från svart te, grönt te och oolongte, men du kan också köpa teanintillskott på apotek eller i hälsokostbutiker. Många tillskott innehåller suntheanine, ett rent teaninextrakt, med doser om 50–200 mg.
Effekten brukar inträda inom cirka 30–60 minuter efter intag och kan kvarstå i flera timmar. Nedan följer en guide över när och i vilka situationer du kan ha nytta av att ta teanin.
Ta 50–200 mg teanin så snart du känner att stressen kommer, eller helst redan innan du går in i en stressig situation. Detta är en effektiv behandling eftersom en bibehållen alfavågsaktivitet i hjärnan signalerar ett medvetet tillstånd av avslappning.
Samma princip gör teanin användbart för allmän avslappning. Ta din valda dos när du helt enkelt vill varva ner – även om du varken är stressad eller befinner dig i en stressig situation.
Teanin höjer kroppens nivåer av signalsubstansen GABA (gammaaminosmörsyra). GABA skapar inte bara en känsla av lugn – det ökar även produktionen av serotonin, en signalsubstans som styr våra känslor. Ett högre serotoninvärde ger bättre kontroll över nedstämdhet och kan visa sig hjälpsamt vid lättare depression.
Ta därför teanin när du känner dig nere eller känslomässigt överväldigad. Teanin kan även lindra liknande humörrelaterade besvär i samband med premenstruellt syndrom (PMS).
Teanin hjälper dig att fokusera utan att orsaka dåsighet. Ta 50–200 mg innan aktiviteter som kräver intensiv koncentration, till exempel krävande läsning eller arbete med tunga maskiner. Effekten kan vara i flera timmar.
Ta teanin om du har svårt att sova på grund av stress eller att du inte lyckas slappna av. Teanin är en behandling som inte gör dig dåsig, men den väcker dig inte heller eller gör dig rastlig som koffein gör. Genom att reglera alfavågorna i hjärnan hjälper teanin dessutom till att hindra att betavågor bildas – de vågor som håller hjärnan vaken och alert.
I detta syfte kan det vara klokt att välja teanintillskott istället för grönt te, eftersom koffeinet i teet annars kan hålla dig vaken och uppe.
Teanin anses allmänt väl tolererat, och de flesta studier har använt doser mellan 100 och 400 mg per dag. Börja gärna med en låg dos för att se hur kroppen reagerar. Är du gravid, ammar eller tar regelbundna mediciner bör du alltid prata med din läkare eller apotekare innan du börjar med tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online