Krillolja eller laxolja? Så skiljer sig de två omega-3-tillskotten åt

Både krillolja och laxolja är utmärkta källor till omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Men krilloljan innehåller dessutom andra nyttiga ingredienser, såsom antioxidanter och fosfolipider. Här går vi igenom skillnaderna så att du enkelt kan välja rätt tillskott för dina behov.

Fördelar med omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som kroppen inte själv kan producera och som därför måste tillföras via kosten. Forskning kopplar dem till en rad hälsofördelar: de kan sänka LDL-kolesterolet (”det onda kolesterolet”), höja HDL-kolesterolet (”det goda”), minska triglycerid- och blodsockernivåer samt lindra besvär vid PMS och mensvärk. Omega-3 kan också förbättra fokus och koncentration samt reducera smärta och inflammation i samband med reumatoid artrit och andra värktillstånd.

Var finns omega-3?

De bästa naturliga källorna till EPA och DHA är fet fisk som makrill, röding, sill, sardiner, tonfisk och lax. Eftersom få människor äter fisk varje dag väljer många att komplettera kosten med fiskoljetillskott. Krillolja, ett relativt nytt tillskott på marknaden, har vuxit snabbt i popularitet.

Huvudskillnaderna mellan krillolja och laxolja

Krillolja skiljer sig från laxolja på flera viktiga punkter:

• Näringsinnehåll: Krilloljan innehåller utöver EPA och DHA även vitaminerna E, A och D.
• Antioxidanter: Den innehåller de kraftfulla antioxidanterna astaxantin och kantaxantin, som ger oljan dess karakteristiska röda färg.
• Upptag: Tack vare sitt fosfolipidinnehåll tas krilloljan lättare upp av kroppen, vilket innebär att mindre dos behövs – och du slipper den fiskiga eftersmaken.
• Hållbarhet: Krilloljan har längre hållbarhet tack vare antioxidanterna.
• Pris: Nackdelen är att krilloljan är dyrare än laxolja.

Vad säger forskningen?

Den forskning som hittills gjorts på krillolja tyder på att den skulle kunna vara överlägsen laxolja, men det har inte utförts tillräckligt många studier för att kunna ge något definitivt svar, enligt National Center for Biotechnology Information. Båda oljorna är utmärkta källor till DHA och EPA. Även om laxoljan innehåller ungefär samma mängd av dessa essentiella fettsyror som krilloljan, verkar krilloljan alltså erbjuda ytterligare hälsofrämjande ämnen.

Observera att du bör undvika krillolja om du är allergisk mot räkor eller andra skaldjur, åtminstone tills mer forskning om säkerheten har presenterats.

Tänk på detta innan du börjar

Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar behandling med mediciner eller kosttillskott, särskilt om du redan tar annan medicinering eller har underliggande hälsotillstånd.