Vitaminer och kosttillskott för gravida – vad du behöver veta

När du är gravid behöver kroppen extra näring – både för din egen skull och för barnets utveckling. Kalcium är exempelvis nödvändigt för barnets skelettbildning, medan folsyra spelar en avgörande roll för att förebygga flera allvarliga fosterskador. Här går vi igenom vad prenatala vitaminer innehåller, varför de är viktiga och hur du bör använda dem.

Fördelar med prenatala vitaminer

Prenatala vitaminer hjälper till att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med näringsämnen för att utvecklas normalt. Både den blivande mamman och det ofödda barnet har ett större behov av vissa ämnen under graviditeten. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visar att järntillskott under graviditeten är särskilt viktigt för kvinnor som drabbas av blodbrist (anemi).

Vad innehåller prenatala kosttillskott?

Prenatala vitaminer innehåller vanligtvis en kombination av vitaminer och mineraler som bidrar till god allmänhälsa. Tre av de viktigaste ämnena är:

• Kalcium – skyddar mot graviditetsinducerat högt blodtryck och stödjer barnets ben- och tandutveckling.
• Järn – förebygger anemi, vilket är vanligt under graviditeten eftersom blodvolymen ökar.
• Folsyra – en studie i Journal of Nutrition visade att tillskott av folsyra under graviditeten kan förebygga neuralrörsdefekter, främst spina bifida (ryggmärgsbråck) och anencefali. Livsmedelsverket rekommenderar därför att kvinnor som planerar att bli gravida tar 400 mikrogram folsyra dagligen.

När bör du börja ta tillskotten?

Om du planerar att bilda familj är det klokt att påbörja prenatala kosttillskott redan innan du blir gravid. Många fosterskador uppstår nämligen mycket tidigt i graviditeten, ofta innan du vet att du är gravid. Genom att säkerställa ett dagligt intag av viktiga näringsämnen lägger du grunden för en hälsosam graviditet och ett friskt barn.

Så tar du dina vitaminer på bästa sätt

Ta gärna dina kosttillskott tillsammans med rikligt med vatten eller juice – detta minskar risken för magbesvär. Undvik däremot att svälja tabletterna med kaffe, te eller mjölk, eftersom dessa drycker kan försämra kroppens upptag av näringsämnen. Vissa kvinnor mår också bättre av att ta tillskotten i samband med en måltid.

Försiktighetsåtgärder

Påbörja aldrig ett vitamintillskottsprogram utan att först rådfråga din barnmorska eller läkare inom mödrahälsovården. Din vårdgivare kan hjälpa dig att ta fram ett upplägg som passar just dig och ditt barn, samt kontrollera om du har specifika brister som behöver åtgärdas.