ZMA är en kombination av zink, magnesium och vitamin B6. Tillskottet är icke-steroidalt, helt naturligt och används ibland som hjälpmedel för bättre sömn. Vetenskapliga studier har visat att ZMA, i kombination med ett genomtänkt träningsprogram, kan öka både styrka och testosteronnivåer.
ZMA kan dessutom hjälpa till att bygga muskelmassa, underlätta reparationen av vävnader, bidra till snabbare muskeltillväxt samt ge en känsla av allmänt välbefinnande. Av dessa skäl är ZMA ett mycket populärt kosttillskott bland bodybuilders och andra styrketränande idrottare.
Välj din ZMA-produkt från ett ansedt företag inom sportnutrition. På så sätt kan du lita på produktens kvalitet och vara säker på att doserna av zink, magnesium och vitamin B6 motsvarar det som anges på etiketten.
Ta ZMA-kapslarna cirka en timme före läggdags, helst på fastande mage, för bästa upptag och effekt. Den vanliga dosen är två till tre kapslar, men följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen. Att ta tillskottet på kvällen passar också bra, eftersom magnesium kan bidra till lugnare och djupare sömn.
Skapa ett träningsprogram som kompletterar ditt ZMA-intag. Ökad styrka och muskeltillväxt uppstår inte utan fysisk aktivitet – tillskottet fungerar bäst som ett komplement till regelbunden och progressiv styrketräning.
Försök undvika mat eller produkter som innehåller kalcium strax före eller efter att du tagit ZMA. Kalcium kan nämligen konkurrera med zink och magnesium om upptaget i kroppen och därigenom minska tillskottets effekt. Skippa exempelvis mjölkprodukter och kalciumberikade livsmedel nära intagstillfället.
Var konsekvent och ta ZMA regelbundet varje kväll för att uppnå stabil effekt över tid. Komplettera gärna med en näringsrik kost och tillräcklig sömn, då återhämtningen är avgörande för muskelbygge och styrkeutveckling. Har du någon underliggande sjukdom eller tar andra mediciner bör du rådfråga läkare innan du börjar med nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online