Så ökar du din muskelmassa med kosttillskott

Att komplettera en hälsosam kost och ett regelbundet styrketräningsprogram med vassleprotein (whey) och kreatinmonohydrat är ett säkert, effektivt och praktiskt sätt att snabbt öka kroppens magra muskelmassa. Dessa två naturliga tillskott finns oftast i pulverform och kan enkelt blandas med vatten, mjölk eller juice. Med tiden ger de dig avgörande stöd i återuppbyggnaden av musklerna och tillför den energi som krävs för att de ska växa sig större än någonsin.

Vassleprotein hjälper kroppen att reparera och bygga ny muskelvävnad efter träningen, medan kreatin ger musklerna mer energi och förbättrar prestationen vid korta, intensiva ansträngningar. Tillsammans bildar de en stark grund för muskeltillväxt – förutsatt att de kombineras med rätt kost och träning.

Vad du behöver

• Muskelbyggande produkt efter eget val – vassleprotein, kreatinmonohydrat eller båda. Be gärna personalen i din lokala hälso- och näringsbutik om råd.
• Gymmedlemskap, eller möjlighet att träna med vikter hemma.

Instruktioner steg för steg

1. Bestäm budget och behov

Ta reda på hur mycket du vill lägga samt hur dina kalori- och proteinbehov ser ut, och välj därefter produkt. Priserna ligger vanligtvis mellan 200 och 700 kronor beroende på förpackningens storlek och tillsatser som vitaminer, mineraler och aminosyror.

2. Besök en hälso- och näringsbutik

Gå igenom utbudet av muskelbyggande tillskott i butiken du väljer. Personalen brukar ha god kunskap om produkterna och kan utifrån egen erfarenhet, kundrecensioner med mera hjälpa dig att göra ett välgrundat köp.

3. Följ doseringsanvisningarna

Följ alltid instruktionerna på produkten du köper. Intaget planeras ofta efter när på dagen du tränar, men observera att vissa produkter har särskilda anvisningar – till exempel att ta en portion strax före läggdags. Drick dessutom rikligt med vatten, särskilt när du använder kreatin.

4. Ät rätt för att maximera resultaten

Kombinera tillskotten med en fettsnål, proteinrik och kalorität kost. Utan ett energiöverskott och tillräckligt med protein når inte muskelbygget upp till sin fulla potential.

5. Träna med vikter

Komplettera ditt intag av tillskott med regelbunden styrketräning på gymmet eller hemma. Muskler byggs genom att belastas – tillskotten är ett stöd, men ingen ersättning för själva träningen.

Tips: Rådfråga gärna läkare eller nutritionist innan du börjar använda nya kosttillskott, särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller tar mediciner.