Över 300 processer i kroppen är beroende av magnesium. Syntetiseringen av hormoner kräver exempelvis magnesium för att fullbordas, liksom avslappning av muskler och överföring av nervsignaler.
Magnesium är avgörande för välbefinnandet, men experter inom Världshälsoorganisationen (WHO) är eniga om att de flesta människor – inklusive många amerikaner – lider brist på detta mineral. Bristen bidrar till dödsfall och försvagande sjukdomar världen över.
Att komplettera kosten med magnesium verkar därför vara ett klokt beslut. I boken "The Magnesium Miracle" varnar författaren Carolyn Dean för magnesiumoxid, eftersom kroppen inte absorberar upp till 96 procent av denna form. Hon rekommenderar i stället magnesiummalat eller magnesiumklorid för bättre biotillgänglighet.
Äppelsyra, en organisk syra som finns i frukter som äpplen, fungerar som kelateringsmedel i magnesiummalat. En svag bindning bildas mellan magnesiumet och äppelsyran, vilket gör det lättare för kroppen att bryta ner och ta upp mineralen. Eftersom äppelsyra dessutom är en nyckelkomponent i kroppens energiproduktion föredrar många hälsoproffs denna form vid behandling av fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom.
Personer med matsmältningsproblem bör överväga magnesiumklorid. Återkommande gaser och uppblåsthet tyder ofta på låga nivåer av saltsyra i magen. Magnesium kräver emellertid betydande mängder av denna magsyra för att smältas ordentligt, och magnesiumklorid innehåller tillräckligt med extra klorid för att stimulera dess produktion.
Huden tar lätt upp transdermalt magnesiumklorid som är utspätt i vatten – även känt som magnesiumolja. Enligt Dean är detta den idealiska formen för dig som behöver höga doser, eftersom den inte ger någon laxerande effekt.
Båda formerna erbjuder god absorption jämfört med billigare alternativ som magnesiumoxid. Välj magnesiummalat om du vill ha extra energi eller lider av muskelvärk, och magnesiumklorid – i tablettform eller som magnesiumolja – om du har känslig mage eller behöver högre doser utan magbesvär. Rådgör alltid med din vårdgivare innan du påbörjar nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online