Proteintillskott är vanliga bland kroppsbyggare eftersom de hjälper till att ge näring till och reparera musklerna efter ett hårt träningspass. Pulver, shakes och barer är dock relativt nya former av tillskott. Kroppsbyggarna på 1970- och 1980-talen förlitade sig istället helt på naturliga proteinkällor som ägg och kött.
Vassleprotein utvinns från mjölk och räknas som ett av de mest fullständiga proteiner som finns, eftersom det innehåller både essentiella och icke-essentiella aminosyror samt grenade aminosyror (BCAA). Vassleprotein tas upp lätt av musklerna och används, precis som alla proteiner, av kroppen för att främja hälsan hos naglar, hår och muskler, samtidigt som det stödjer matsmältningen och kroppens reparationsprocesser.
Sojaprotein utvinns från sojamjöl och betraktas som det mest fullständiga vegetabiliska proteinet. Det saknar vissa av de aminosyror som vassleprotein innehåller, men är ändå effektivt som tillskott, eftersom många andra livsmedel i kosten också bidrar med aminosyror.
När idrottare inte får i sig tillräckligt med protein enbart genom kosten kan tillskotten täcka det extra behovet. Eftersom protein är musklernas främsta bränsle och viktigaste reparationsmekanism ger ett intag strax före och direkt efter ett intensivt träningspass musklerna de näringsämnen som krävs för en snabb återhämtning inför nästa pass. Tanken är att ju oftare du hinner genomföra dina träningsrotationer, desto mer styrka och muskelmassa bygger du – och proteintillskotten underlättar den processen.
Proteintillskott har dessutom kopplats till andra hälsofördelar, exempelvis ett starkare immunförsvar, lägre kolesterolvärden och en minskad risk för hjärtsjukdom. Eftersom kroppen inte själv kan producera essentiella aminosyror är den beroende av både mat och tillskott. Proteintillskott tillför många av dessa essentiella aminosyror, som kroppen använder till en rad olika funktioner.
Ett alltför högt proteinintag via mat och/eller proteintillskott kan ge negativa effekter. Eftersom njurarna och levern är de organ som främst hanterar proteinet kan en överdriven konsumtion belasta dem i onödan och orsaka långsiktiga problem om inte intaget minskar. För mycket protein kan dessutom leda till magproblem, kalciumförlust, uttorkning och gikt.
Hur mycket proteintillskott du bör äta beror i slutändan på dina mål, din nuvarande aktivitetsnivå och dina kostvanor. Är du en elitidrottare som vill bygga mager muskelmassa ligger rekommendationen på cirka 1,5–2 gram protein per pund kroppsvikt (motsvarande ungefär 3,3–4,4 gram per kilo). Är du mindre aktiv räcker cirka 0,5–1 gram per pund (cirka 1,1–2,2 gram per kilo), och du kan sedan öka intaket i takt med att din aktivitetsnivå stiger. Kom ihåg att varje gram protein innehåller fyra kalorier – när ditt proteinintag ökar måste du därför vara tillräckligt aktiv för att förbruka dessa kalorier innan de lagras som fett.
Innan du påbörjar någon form av diet eller tillskottsplan bör du alltid prata med din läkare. Om du är allergisk mot mjölk eller andra mejeriprodukter ska du inte använda vassleprotein, och på samma sätt bör du undvika sojaprotein om du är allergisk mot sojaprodukter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online