De bästa typerna av proteintillskott

Proteintillskott finns i varje hälso-butik och nu poppar upp i livsmedelsbutiker och mini-marts i form av barer och drycker . Protein är ett nödvändigt näringsämne som kroppen använder för att reparera , odla och underhålla muskler , hår , naglar , hud och många andra delar av kroppen . En typisk person får sitt dagliga behov av protein genom den mat hon redan äter , men om du funderar på att bulk upp dina muskler eller ersätta vissa ohälsosamma matvanor med en proteinshake , det finns massor av olika typer av kosttillskott där ute att sortera . Vassle och Soy

vassle och sojaproteinerär de vanligaste komplettera former på marknaden , och båda är bra . Vassle kommer från mejeriprodukter och soja kommer från sojabönor , så om du är vegan , kommer soja vara det bästa alternativet för dig . När proteiner utsattes för ett biologiskt värde -test som avgör både hur lättsmält de är och hur tillgängliga proteinet är gjord för att användas , kom vassleproteinut på toppen . Vassleprotein är också en mer komplett protein som innehåller alla essentiella aminosyror , medan soja saknar några. Sojaprotein har mer av den icke nödvändig aminosyra glutamin än vassleprotein , som uppmuntrar musklerna att använda fettsyror snarare än blodsocker som bränsle. Den bästa typen av proteintillskott beror till stor del på dina specifika behov , men vassleproteintenderar att slå ut soja eftersom det fortfarande har gott om glutamin för att få 3 till 5 gram tre gånger per dag som rekommenderas för muskeltillväxt .

Nutrition Etiketter

Vissa proteinpulver innehåller fyllmedel som kommer att hindra din muskelbyggandemer än något annat , så du behöver inte köpa en produkt bara för att det står " vassle " på fronten. Titta på näringsvärdesdeklarationen noga innan du gör ditt köp . Protein har 4 kalorier per gram , så om etiketten skriva många fler kalorier per portion , är det en bra indikation på att det pulver har mycket mer i det än bara protein . Du kan räkna med att det blir några extra kalorier för att de måste lägga till ingredienser som gör smaken uthärdlig och pulvret lätt att lösa . Var uppmärksam på fett -och kolhydratinnehåll; båda bör vara låg .

Proteinsnacks , drycker och Shakes

Marknaden är överfyllda med färdiga att äta proteintillskott i form av stänger , sportdrycker , skakningar och till och med spannmål och flis . De flesta av dessa produkter är mycket rik på kalorier , fett och socker . Om du letar i proteintillskott för att du vill bygga muskler , kanske du har plats i din kost plan för att rymma några extra kalorier eftersom du kommer att arbeta ute så mycket , men dessa objekt kan göra en del skada på din diet . Du är bättre att hålla sig med proteinpulver , eftersom du kan styra vad som händer i de skakar du gör . Addera