De som tränar på gym vill ofta visa upp sin fysik och har upptäckt att kosttillskott kan hjälpa till att få musklerna att se mer definierade ut. Vissa tillskott tar flera veckor innan effekten märks, medan andra ger prestationshöjande fördelar nästan omedelbart. Tillskott kan hjälpa dina muskler att producera mer energi, lagra mer vätska och reglera ett bättre blodflöde – allt för att driva ett mer intensivt gympass.
Till skillnad från de flesta tillskott är kreatin inte ett vitamin, mineral, ört eller hormon. Det är en naturligt förekommande aminosyra i kroppen med det kemiska namnet metylguanidin-ättiksyra. Vi får i oss större delen av kreatinet i systemet genom mat som fisk och mejeriprodukter. Att ta kreatin som tillskott ger dig mängder som den vanliga kosten inte kan tillgodose.
Kreatin förbättrar prestationen vid styrketräning genom att leverera energi. Tillskottet fyller snabbt på ATP (adenosintrifosfat) i cellerna, vilket skapar en lättillgänglig energikälla. Det gör att musklerna får energi snabbare och kan utföra mer arbete på kortare tid. Kreatin är därför idealiskt för styrkebetonade idrotter som fotboll och löpning.
Glycerol ökar hydreringen i cellerna under träning, så att du alltid kan prestera som bäst. Det är ett populärt tillskott bland uthållighetsidrottare eftersom det motverkar uttorkning och trötthet under långvarig träning. Glycerol minskar dessutom vätskeansamlingar i kroppen, vilket ger intryck av bättre muskeldefinition och ett mer kärlrikt utseende.
De återfuktande fördelarna och de potentialhöjande egenskaperna för muskeldefinition gör glycerol till ett kraftfullt tillskott för både tyngdlyftare och uthållighetsidrottare som maratonlöpare och triathleter.
Proteintillskott finns i olika former, bland annat som pulver, dryck eller barer. Protein består av fler än 20 aminosyror, som är de byggstenar kroppen använder för att bygga upp och reparera muskelvävnad. Vilken form du väljer är en fråga om bekvämlighet och personlig preferens.
Närhelst en måltid saknar protein är det ett bra tillfälle att komplettera med extra protein. Om du letar efter en fullvärdig måltidsersättning med kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler är proteinbarer det bästa alternativet. Vassleproteinisolat (whey isolate) är å andra sidan det bästa valet för återhämtningsdrycker direkt efter träningen, tack vare sitt höga proteininnehåll och snabba upptag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online