Vi smörjer in huden med krämer, skrubbar den med tvål och tar till och med piller. Det handlar om acne – tonåringarnas värsta mardröm. Det kanske överraskande är att det finns naturliga sätt att bekämpa acne, nämligen genom att få i dig vissa vitaminer via kosten. Här är fem näringsämnen som kan hjälpa till att behandla och förebygga acne: vitamin A, vitamin E, zink, vitamin B2 och vitamin B5.
Vitamin A minskar hudens talgproduktion och stärker samtidigt hudens skyddsvävnad. Genom att få i dig mer vitamin A kan du alltså göra huden starkare och mindre fet. Dessutom är vitamin A en antioxidant som hjälper kroppen att göra sig av med gifter, vilket gör huden friskare och mindre benägen att drabbas av nya utbrott.
Vitamin E är också en antioxidant som hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. Utöver detta reparerar det skador på huden och främjar läkningen, vilket kan minska acnes långsiktiga effekter på huden.
Zink är även det en antioxidant – och dessutom en mycket potent sådan. Det reglerar talgkörtlarna, vilket är en viktig del i att stoppa utbrott innan de ens hinner börja.
Vitamin B2 (riboflavin) håller huden, naglarna och håret friskt. Acne är faktiskt ett av de vanligaste symtomen på brist på riboflavin.
Vitamin B5 (pantotensyra) hjälper till att minska stress. Eftersom stress är en av de största bidragande orsakerna till acne kan vitamin B5 bidra till färre utbrott.
Morötter, sötpotatis, melon och spenat innehåller alla vitamin A, medan nötter, frön och vissa oljor är bra källor till vitamin E. För att få mer zink i kosten kan du äta ostron, rött kött, bönor, nötter och fullkornsprodukter. Mejeriprodukter innehåller vitamin B2, medan apelsiner, bananer och många grönsaker är goda källor till vitamin B5.
Naturliga källor är alltid det bästa valet, men kosttillskott kan ge en liknande effekt om det behövs. Kom dock ihåg att prata med läkare eller dietist innan du börjar med tillskott – särskilt vitamin A kan vara skadligt i stora doser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online