De bästa kosttillskotten har förtjänat sin plats på listan genom att vara både populära och effektiva. Vissa är särskilt bra för hjärt- och kärlhälsa, andra stödjer viktminskning, medan ytterligare några kan bidra till att minska risken för diabetes och andra sjukdomar. För att ett tillskott ska ge bästa möjliga effekt är det avgörande att ta rätt dos.
Enligt boken Herbs & Natural Supplements är johannesört inte bara effektiv mot depression och ångest – den kan även användas utvärtes mot hemorrojder och vårtor. Mot depression och ångest rekommenderas 300 mg per dag.
Ginseng kan hjälpa till att sänka blodtrycket, enligt Reader's Digests The Best Herbs & Supplements For Diabetes. För bästa resultat rekommenderar Herbs & Natural Supplements en dos på 200–250 mg per dag.
Mariatistel, som finns i kapselform, används för att behandla leversjukdomar som skrumplever. Läkare rekommenderar vanligen cirka 200 mg tre gånger dagligen.
Röd jästris är ett allt mer populärt tillskott som sänker kolesterolnivåerna genom att hämma kolesterolproduktionen i kroppen – utan att skada levern på det sätt som traditionella kolesterolsänkande läkemedel kan göra, enligt Mayo Clinic. Eftersom kolesterolmediciner bearbetas i levern kan långvarig användning i värsta fall leda till skrumplever. I artikeln Top 10 Supplements for Heart Health föreslår Gale Maleskey en dos på 600 mg röd jästris två gånger om dagen.
Echinacea hyllas som ett utmärkt tillskott för allergiker och för att förebygga och lindra förkylning och influensa. Den kan kombineras med guldfot (goldenseal), en annan ört, för förstärkt effekt. Ta upp till 500 mg echinacea och cirka 250 mg goldenseal per dag, enligt Herbs & Natural Supplements.
Sågpalm (saw palmetto) skulle ligga i toppen på en lista över de bästa tillskotten för män. Det används för att skydda prostatan. Boken Herbs & Natural Supplements rekommenderar 585 mg dagligen under fyra till sex månader.
Ginkgo stimulerar hjärnans funktion, vilket gör det till ett idealiskt tillskott vid depression samt andra psykiska och humörrelaterade besvär. Enligt Herbs & Natural Supplements bör dosen ligga på 40 mg per dag.
Enligt artikeln The Ten Best Supplements For Heart Health är vitlök ett verkligt mirakeltillskott. Det hjälper till att bevara blodkärlens elasticitet och kan måttligt sänka både blodtryck och höga kolesterolvärden. Vitlök har dessutom använts mot halsinfektioner tack vare sina antimikrobiella egenskaper när den äts rå eller rostad. Rekommenderad dos är 600–1 200 mg per dag.
Tranbärsjuice har använts i århundraden för att behandla besvär med urinblåsa och njurar. Herbs & Natural Supplements föreslår mer än 5 000 mg per dag, vilket enkelt uppnås genom att dricka 100-procentig tranbärsjuice.
Spirulina, en havsalg, nämns i praktiskt taget varje nummer av Health and Fitness Magazine. Detta växtbaserade kosttillskott innehåller de näringsämnen som behövs för att undernärda personer ska kunna gå upp i vikt på ett sunt sätt. Enligt Herbs & Natural Supplements är rekommenderad dos tre till fem gram dagligen.
OBS: Konsultera alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner, är gravid eller har underliggande hälsotillstånd. Doserna ovan är allmänna rekommendationer och kan behöva anpassas efter dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online