Tonalin CLA (konjugerad linolsyra) är en essentiell fettsyra som har kopplats till flera positiva hälsoeffekter. Tillskottet anses kunna bidra till att minska kroppsfettet och samtidigt bygga upp muskelmassan. I den här artikeln går vi igenom vad forskningen säger om kosttillskottet samt vilken dos som rekommenderas för bästa möjliga resultat.
Tonalin CLA har studerats i flera vetenskapliga undersökningar under de senaste åren. Journal of International Medical Research genomförde en studie för att undersöka huruvida CLA minskar kroppsfettet hos friska personer som tränar regelbundet. Deltagarna fick antingen CLA eller placebo i tre månader, utan att göra några förändringar i sin kost eller livsstil under studiens gång. Gruppen som fick CLA upplevde en sänkning av kroppsfettprocenten från 21,3 procent till 17,0 procent. Samma grupp minskade även sin genomsnittliga kroppsvikt från 69,6 kg till 68,9 kg.
I en separat studie från American Society of Clinical Nutrition fick friska överviktiga deltagare antingen Tonalin CLA eller placebo under ett helt år. Vid studiens slut var den genomsnittliga fettmassan i CLA-gruppen 6,9–8,7 procent lägre än i placebogruppen.
Som ovanstående studier visar kan Tonalin CLA minska mängden fett som kroppen lagrar efter måltider. Tillskott av CLA kan dessutom påskynda nedbrytningen av fett i fettcellerna samt minska det totala antalet fettceller i kroppen. American College of Sports Medicine genomförde år 2006 en studie för att undersöka effekterna av CLA-tillskott i samband med träning. Friska män och kvinnor fick antingen CLA eller placebo medan de deltog i ett sju veckor långt styrketräningsprogram. Efter sju veckor hade CLA-gruppen fått en större ökning av muskelmassan och en större minskning av fettmassan jämfört med placebogruppen. Den vilonde metabolismsnivån (RMR) förblev också konstant i CLA-gruppen, medan placebogruppen fick en sänkning av RMR.
Den 24 juli 2008 meddelade FDA, den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten, att CLA är "allmänt erkänt som säkert" att använda i livsmedel. Det innebär att livsmedelsproducenter får tillsätta CLA i matvaror och drycker som säljs i USA. Många livsmedel innehåller naturligt CLA, exempelvis ägg, gräsbeteskött och lammkött. Vissa svampar innehåller också CLA, men det är ovanligt att finna det i vegetabilisk form. Den dos som rekommenderas, och som användes i de ovan nämnda studierna, är 3,4 gram per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online