Biverkningar av Omega 3-fettsyror – vad du behöver veta

Omega 3-fettsyror är en viktig del av en hälsosam kost. De fungerar som kraftfulla antioxidanter som bekämpar fria radikaler och andra gifter i kroppen. Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) erbjuder omega 3 omfattande hälsofördelar – allt från att sänka kolesterol- och blodtrycksvärden till att minska inflammationer i hela kroppen.

Omega 3 kan intas i form av kosttillskott eller via livsmedel som fet fisk och nötter. Men precis som med andra livsmedel och kosttillskott finns det vissa biverkningar och försiktighetsåtgärder att tänka på, särskilt vid intag av stora mängder omega 3. Här går vi igenom de vanligaste riskerna.

1. Mag-tarmbesvär

Om du får dina extra doser av omega 3-fettsyror via fiskoljekapslar kan du uppleva mindre magproblem. Gaser, diarré och uppblåsthet är de vanligaste besvären. Dessa brukar ofta lindras om du tar tillskottet i samband med en måltid istället för på fastande mage.

2. Ökad blödningsrisk

Du kan blöda lättare eller få blåmärken snabbare om du använder omega 3 samtidigt som du tar blodförtunnande läkemedel eller har en blodkoagulationsrubbning. Om du tillhör någon av dessa grupper bör du alltid prata med din läkare innan du börjar med omega 3-tillskott.

3. Högre blodsockernivåer

En biverkning av att komplettera kosten med omega 3-fettsyror kan vara ett fasteglukosvärde som ligger högre än normalt. Har du diabetes är detta något du bör diskutera med din läkare så att din behandling kan anpassas vid behov.

4. Stroke

Stroke är en mycket ovanlig biverkning som endast kan inträffa om du konsumerar exceptionellt stora mängder omega 3 dagligen. Enligt UMMC ökar risken först när du får i dig mer än 3 gram per dag – ungefär motsvarande tre fiskmiddagar. Att hålla sig inom rekommenderade doser gör därför risken extremt liten.

5. Rätt tidpunkt för intag

Vissa biverkningar av omega 3-tillskott, inklusive tillskott med linfröolja, kan undvikas genom att planera intaget klokt. Ta först alla dina ordinerade läkemedel och vänta sedan minst en timme innan du tar ditt omega 3-tillskott. Detta minskar risken för interaktioner mellan preparaten.

Sammanfattning

För de flesta människor är omega 3 både tryggt och nyttigt när det intas i normala mängder. Har du en underliggande sjukdom, tar regelbunden medicinering eller är osäker på rätt dosering – konsultera alltid din läkare eller apotekspersonal innan du påbörjar kosttillskott.