Vilka är fördelarna med kolhydrater

? Kolhydrater är ett macronutrient vars främsta syfte är att förse kroppen med energi men tjänar också andra kroppsfunktioner som blodglukosregleringoch underhåll orgel . Nästan alla vegetabiliska livsmedel, såsom vete, ris , frukt och grönsaker , innehåller kolhydrater . De Dietary referensintag ( Dris ) , som är den nyaste fastställda riktlinjer för att ersätta dem som tidigare känt som den rekommenderade Dietary intag (RDI ) , rekommenderar att 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget kommer från kolhydrater och Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar människor gör minst hälften av kornen de konsumerar hela korn . Tillhandahålla energi

Kolhydrater ger energi för dagliga fysiska aktiviteter och korrekt organfunktion . Ihållande fysiska aktiviteter tvingar musklerna att dra på kolhydrater butiker och den amerikanska Dietetic Association rekommenderar människor konsumerar livsmedel som är lättsmält och rikt på kolhydrater under långa uthållighetsidrotter .
Proteinsparande

tillräckligt intag av kolhydrater ger tillräckligt med energi för att utföra dagliga aktiviteter så att kroppen inte behöver bryta ner protein butiker . Protein är viktigt för muskeltillväxt och underhåll orgel. När du inte äter tillräckligt med kolhydrater , en process som kallas glukoneogenes bryter protein ner för att upprätthålla blodsockernivåer . Addera Förhindra Ketos

Kroppen behöver en kolhydrat som kallas oxaloacetat att helt bryta ner fett . Utan detta , kan fett förvandlas till ketonkroppar . Höga halter av ketonkroppar leder till ett tillstånd som kallas ketos som kan störa kroppens syra-bas- balans och njurfunktion för att orsaka uttorkning . Ketos kan vara särskilt skadligt för ett växande foster och därför är det viktigt för gravida kvinnor att konsumera minst 50 till 100 kolhydrater gram per dag . Addera fiber och hjärthälsa

Fiber är en polysackarid , eller en lång kedja av socker , som faller in i " komplex " kolhydrater kategori . Livsmedel såsom fullkorn , frukt och grönsaker är rika på fibrer , vilket förbättrar matsmältningen och hjälpmedel för viktkontroll eftersom det hjälper med mättnadskänsla . Den Harvard School of Public Health säger att kost rik på fibrer har kopplats till lägre risk för diabetes och hjärtsjukdomar . Fiber minskar också hälsa komplikationer av tarmfickor , en förutsättning för kolon inflammation och infektion . Addera Övervakning blodsocker

Diabetes är ett tillstånd som påverkar kroppens förmåga att naturligt reglera blodsockret . Styra diabetes innebär att titta på mängden socker du förbrukar . Eftersom kolhydrater är socker , de är ett viktigt verktyg att använda vid planering av kost som avgör insulin behov och kontroll av villkor i samband med diabetes . Addera