Att kunna utveckla synliga magmuskler avgörs främst av kroppsfettprocent och muskelutveckling – inte av ålder eller enbart BMI. Här går vi igenom de viktigaste faktorerna.
För att magmusklerna ska bli synliga behöver kroppsfettprocenten ligga relativt lågt. Ett tjockare lager kroppsfett över buken kan dölja även vältränade magmuskler, oavsett hur stark den underliggande muskulaturen är.
Magmusklerna är precis som andra muskler i kroppen, vilket innebär att rätt träning och tillräcklig näring krävs för att de ska växa. Att regelbundet bygga upp muskelmassa i bålen är avgörande för väldefinierade magmuskler. Övningar som plankan, crunches, benlyft och olika varianter av bålträning är effektiva alternativ, särskilt för tonåringar som bör använda kroppsvikten som motstånd snarare än tunga vikter.
Vissa personer har en genetisk benägenhet att lagra mer fett runt buken, medan andra naturligt får framträdande muskler med mindre ansträngning. Genetiken påverkar alltså hur lätt det är att få synliga magmuskler, men den avgör aldrig helt resultatet.
Ett BMI på 20 ligger inom det friska intervallet för en 14-åring. Det är dock viktigt att komma ihåg att BMI varken mäter muskelmassa eller kroppsfettprocent. Två personer med samma BMI kan ha helt olika kroppsammansättning. Det innebär att det absolut kan vara möjligt att utveckla synliga magmuskler vid detta BMI – men det kräver en kombination av rätt träning, bra näring och lite tålamod.
Fokusera på balanserad kost med tillräckligt med protein, grönsaker och fullkorn, och kombinera detta med regelbunden bålträning. Undvik extrema dieter – under puberteten behöver kroppen energi och näringsämnen för att växa och utvecklas normalt. Sömn och återhämtning är minst lika viktiga som själva träningen.
Konsultera gärna en kvalificerad tränare eller vårdpersonal innan du startar ett träningsprogram, så att rådgivningen blir anpassad efter din ålder, dina mål och dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online