En kropp efter förlossningen återfår sällan exakt samma form som före graviditeten, men regelbunden träning och en hälsosam kost hjälper dig att bli smalare och mer tonad. Kom ihåg att god hälsa efter en graviditet är viktigare än att se ut precis som tidigare. Sätt därför realistiska mål – då har du bästa förutsättningar att nå varaktiga resultat.
Mödrar som ammar sina barn förbränner fler kalorier och upplever ofta att viktminskningen går lättare. Kom dock ihåg att äta tillräckligt med kalorier och näringsrik mat för att producera tillräckligt med mjölk till ditt barn. För de flesta mödrar förbränner amningen mellan 200 och 500 kalorier per dag.
Din barnmorska eller läkare kan ge råd om vilka livsmedel som gynnar mjölkproduktionen. Generellt bör du äta gott om frukt och grönsaker samt dricka rikligt med vatten.
Tänk på att amning inte alltid leder till viktminskning. Vissa upptäcker att vikten går ner först när amningen har avslutats – det är helt normalt.
Träning hjälper inte bara till med viktminskningen efter förlossningen, den kan också lindra förlossningsdepression. Ett träningsprogram bör dock inte påbörjas förrän efter din sexveckorskontroll och när läkaren har gett grönt ljus. Har du genomgått ett kejsarsnitt kan träningen behöva vänta åtta till tio veckor, eftersom läkningsprocessen efter operationen tar längre tid.
Börja långsamt. Promenader är en utmärkt skonsam aktivitet som är lätt att kombinera med barnvagnen. Överansträng dig inte – öka successivt både promenadernas längd och tempo. När din kondition förbättras kan du komplettera med aerobics, cykling och simning.
Instruktionsvideor med yoga och pilates som du kan göra hemma gör det enkelt att vara nära ditt barn samtidigt som du kommer tillbaka i form. Du kan behöva dela upp passen i tio minuters block så att du hinner vila och ta hand om ditt barns behov.
Kegelövningar stärker bäckenbotten, som sträcks ut under förlossningen. Det är vanligt att uppleva viss urinläckage efter förlossningen, och dessa övningar kan hjälpa mot det. Ett enkelt knep: spänn musklerna som om du skulle hejda urinstrålen – då aktiverar du rätt muskelgrupp.
Om du ammar rekommenderas inte bantning efter förlossningen. Fokusera istället på hälsosam mat och minska ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier under det intag som passar din vikt och längd. Begränsa dig inte för hårt, eftersom det kan öka risken för förlossningsdepression och irritabilitet.
En hälsosam kost innebär att du äter fem till sju portioner frukt och grönsaker per dag. Ät alltid en näringsrik frukost och drick gott om vatten – som tumregel gäller ungefär åtta glas, eller cirka två liter, per dag.
Kom ihåg att alla kroppar är olika och att återhämtningen efter en förlossning tar tid. Rådfråga alltid din barnmorska eller läkare innan du startar ett nytt kost- eller träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online