Om du letar efter en ny hobby eller redan har erfarenhet av bågskytte finns det goda nyheter: sporten bränner faktiskt kalorier. Även om bågskytte inte är särskilt fysiskt krävande och sannolikt inte ensamt får dig att gå ner dramatiskt i vikt, passar en eftermiddag med bågskytte utmärkt in som en del av ditt regelbundna träningsprogram.
Bågskytte är ingen intensiv konditionsträning som får pulsen att skjuta i höjden, men det är ändå en form av motion som förbränner energi. Vid målskjutning står du stilla och skjuter mot mål på olika avstånd och platser. Även om du inte rör på dig så mycket bär du på ett pilfodral samt en båge, vilket innebär att du lyfter en viss vikt. Dessutom håller du upp båge och pil i flera sekunder när du siktar innan du släpper. Är du inte van vid vikten kommer dina armar verkligen att känna det. Fältbågskytte innebär också skytte mot mål, men här vandrar du runt mellan stationerna – ofta längs en utomhusbana i varierad terräng.
Som vid all fysisk aktivitet gäller: ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du. Om du väger cirka 57 kilo förbränner du ungefär 105 kalorier under 30 minuters målskjutning. Väger du omkring 70 kilo blir det 130 kalorier, och vid en vikt på 84 kilo kan du räkna med hela 155 kalorier.
Du ökar också din totala kaloriförbränning om du värmer upp kroppen innan träffen och avslutar med någon form av nedvarvning. Redan 15 minuters promenad kombinerat med lätt stretching förbränner 60 kalorier om du väger 57 kilo. Väger du 70 respektive 84 kilo blir siffrorna 75 och 90 kalorier på samma kvarts timme.
För att gå ner ett halvt kilo i kroppsvikt behöver du skapa ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier, enligt Mayo Clinic. Det motsvarar ungefär 500 kalorier per dag för att tappa ett halvkilo i veckan. Du kan antingen bränna alla dessa kalorier genom motion, eller kombinera – till exempel minska intaget med 200 kalorier via kosten och bränna 300 kalorier genom träning.
Eftersom en halvtimme med bågskytte inte förbränner så många kalorier kan du med fördel ta en löprunda innan. Att springa i jämn takt motsvarande 8 km/h i 30 minuter ger cirka 240 kalorier om du väger 57 kilo, 300 kalorier vid 70 kilo och 355 kalorier om du väger 84 kilo. På så sätt får du den konditionsträning hjärtat behöver – och därefter tonar du musklerna när du spänner bågen och siktar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online