Så här går du ner i vikt och får fastare hud

När du går ner i vikt kan det hända att huden blir slapp och hängig. Vill du behålla en fast hud under viktnedgången är det viktigaste att gå fram gradvis, äta näringsrik mat och motionera regelbundet. Med åldern blir det allt svårare att få den spänstiga hud du önskar, men undvik modedieter som ger en ohälsosamt snabb viktnedgång. Att gå ner i vikt för snabbt leder inte bara till slapp hud – det kan också ge synliga bristningar (stretch marks).

Instruktioner steg för steg

1. Drick tillräckligt med vatten

Drick cirka 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt varje dag för att hålla vätskebalansen i schack. Vatten hjälper också till att skölja ut gifter från kroppen, främjar fettförbränningen och håller huden fyllig och strålande.

2. Exfoliera huden

Skrubba huden i duschen för att avlägsna döda, torra hudceller och stimulera blodcirkulationen. Applicera därefter en hudstramande eller huduppstramande lotion, eftersom huden tar upp produkten bättre efter exfoliering. Leta efter kroppslotioner som stimulerar produktionen av kollagen och elastin.

3. Gå ner i vikt i lagom takt

Gå ner högst ett halvt till ett kilo per vecka. Detta är en hälsosam takt som kan uppnås genom att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier. En snabbare nedgång kan göra att kroppen behåller fettet och att mängden slapp hud ökar.

4. Träna kondition

Komma upp i svett genom fysisk aktivitet är avgörande. Spring, simma, gå eller cykla. Utför konditionsträning minst tre dagar i veckan för att svetta ut gifter och öka fettförbränningen.

5. Bygg muskler

Minska din kroppsfettprocent genom att bygga muskelmassa med styrketräning. Viktträning tonar och stramar åt huden, och höjer dessutom din ämnesomsättning under resten av dagen så att du lättare går ner i vikt.

6. Ät näringsrik mat

Ät en hälsosam kost som innehåller magert protein, komplexa kolhydrater och omättade fetter. Undvik fet mat, bearbetade livsmedel, alkohol och socker. Håll igång ämnesomsättningen genom att äta små, hälsosamma måltider varannan till var tredje timme under dagen.

7. Ta kosttillskott

Kosttillskott kan hjälpa till att stödja hudens fibrer och kollagenproduktionen. Rekommendationen är tillskott av vitamin A, E, C samt zink.

Genom att kombinera en långsam och stabil viktnedgång med god hydrering, regelbunden träning och en näringstäckande kost ger du huden bästa möjliga förutsättningar att följa med och återfå sin spänst. Tålmodighet är nyckeln – din hud behöver tid på sig att anpassa sig till din nya kropp.