Om du väger 400 pund , Hur mycket vikt kan du förlora på en månad

? Vägde 400 pounds klassificerar dig som feta , enligt National Heart , Lung and Blood Institute . Även viktminskning kirurgi är ofta lämpligt för överviktiga personer som har misslyckats med hjälp av andra strategier viktminskning , kost och motion är billigare alternativ . Mängden vikt en 400 - pound person kommer att förlora i en månad beror på vilken typ av viktminskning strategi han använder . Mycket lågkaloridieter

Mycket lågkaloridieter är ofta använda för överviktiga individer med omedelbara risker för hälsotillstånd , såsom hjärtsjukdomar och diabetes . VLCDs innehåller vanligen 800 - eller färre - kalorier per dag . Viktkontroll Information Network föreslår att du kan förlora upp till 5 pounds per vecka , eller 20 pounds i en månad , med hjälp VLCDs . Men på grund av potentiella risker i samband med mycket lågkaloridieter , såsom brist på näringsämnen , illamående , diarré och gallsten , de är bara lämpligt vid användning under medicinsk övervakning .

Lågkaloridieter

dieter som innehåller 1.000 till 1.600 kalorier per dag klassificeras ofta som lågkaloridieter , eller LCD-skärmar . Medan 1000 - till 1200 - kalori viktminskning planer är oftast effektiva för kvinnor , 1200 - till 1600 - kalori diet är ofta effektiva för de flesta män , föreslår viktkontroll Information Network . När du följer ett reducerat kaloriintag för viktminskning , syftar till att förlora 1 till 2 pounds per vecka - eller upp till 8 pounds i en månad - föreslår Centers for Disease Control and Prevention . Den här graden av viktminskning är säkert för personer med fetma , med eller utan medicinsk övervakning . Addera viktminskning kirurgi

Även viktminskning kirurgi kommer med risker , personer som Väg upp 400 pounds kan dra nytta av att genomgå kirurgi för viktminskning . Efter viktminskning kirurgi , rapporterar University of Michigan Adult Bariatric Surgery Programmera genomsnittliga viktminskning är 5 till 15 pounds per vecka , eller 20 till 60 pounds i den första månaden . Men nackdelar - såsom håravfall och näringsbrister - kan förekomma med en sådan snabb viktminskning . University of Maryland Medical Center konstaterar att dödligheten inträffar hos 1 av varje 200 patienter som genomgår viktminskning kirurgi . Därför tala med din läkare för att avgöra om kirurgi för viktminskning är rätt för dig .
Motion

Lägga motion till din viktminskningsprogram kan öka viktminskning och hjälpa hålla förlorade vikten av långsiktigt . Säkra men effektiva inledande träning för 400 pund individer inkluderar skonsamma övningar , till exempel ljus styrketräning , simning , vattengympa , promenera, cykla eller använda en elliptisk maskin . Börja på en låg intensitet för korta löptider , kanske 10 minuter åt gången , och arbeta upp till att utöva 45 till 60 minuter , fem till sju dagar i veckan , föreslår författarna en översikt publicerad i en 2009 frågan om " The Ochsner Journal . " Kontakta alltid din läkare om lov innan du börjar ett nytt träningsprogram , speciellt om du väg upp 400 pounds . Addera