Att väga 400 pund (cirka 181 kg) klassificeras som fetma enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Även om viktminskningskirurgi ofta är ett lämpligt alternativ för personer med fetma som inte lyckats med andra metoder, är kost och motion betydligt billigare vägar att gå. Hur många kilo en person på 400 pund faktiskt kan gå ner på en månad beror helt på vilken viktminskningsstrategi som används.
Mycket lågkaloridieter används ofta för personer med fetma som löper akuta hälsorisker, exempelvis hjärtsjukdom eller diabetes. En VLCD innehåller vanligtvis högst 800 kalorier per dag. Enligt Weight-control Information Network kan du gå ner upp till 2,3 kg per vecka – alltså runt 9 kg på en månad – med denna typ av diet.
På grund av de potentiella riskerna, såsom näringsbrister, illamående, diarré och gallstensbildning, är mycket lågkaloridieter endast lämpliga under noggrann medicinsk övervakning.
Kostplaner med 1 000 till 1 600 kalorier per dag klassificeras ofta som lågkaloridieter. Enligt Weight-control Information Network är planer med 1 000–1 200 kalorier vanligtvis effektiva för kvinnor, medan dieter med 1 200–1 600 kalorier oftast fungerar bra för de flesta män.
När du följer en kalorireducerad kost rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du siktar på att gå ner 0,5–1 kg per vecka, vilket motsvarar upp till cirka 4 kg på en månad. Denna takt anses vara säker för personer med fetma, både med och utan medicinsk övervakning.
Trots att bariatrisk kirurgi alltid innebär risker kan den vara ett värdefullt alternativ för personer som väger 400 pund. University of Michigan Adult Bariatric Surgery Program rapporterar att den genomsnittliga viktminskningen efter operation ligger på 2,3–6,8 kg per vecka, eller 9–27 kg redan under den första månaden.
Så snabb viktminskning kan dock medföra nackdelar som håravfall och näringsbrister. University of Maryland Medical Center noterade dessutom att dödligheten uppgår till 1 av 200 patienter som genomgår viktminskningskirurgi. Diskutera därför alltid med din läkare för att avgöra om bariatrisk kirurgi är rätt val för dig.
Att kombinera fysisk aktivitet med ditt viktminskningsprogram kan accelerera resultaten och hjälpa dig att behålla din nya vikt på lång sikt. Säkra men effektiva träningsformer för personer på 400 pund inkluderar skonsamma övningar som lätt styrketräning, simning, vattengymnastik, promenader, cykling eller träning på crosstrainer.
Börja med låg intensitet under korta pass – kanske 10 minuter åt gången – och bygg successivt upp till 45–60 minuters träning fem till sju dagar per vecka. Detta rekommenderar författarna bakom en forskningsgenomgång publicerad i The Ochsner Journal 2009. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du väger 400 pund.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online