Bestäm vad din målvikt är baserad på den idealvikt sortiment för din längd . Body mass index ( BMI ) används ofta för att bestämma ideala vikter , med den friska intervall är från ett BMI på 18,5 till ett BMI på 24,9 . För att beräkna ditt BMI , dela upp din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat . Multiplicera sedan det resulterande antalet med 703 .
2
Upprätta en hälsosam diet och fitness plan i skrift . Bestäm vad din dag och vecka kalori underskott kommer att baseras på hur mycket du äter och hur mycket du tränar . Du måste förlora 3.500 kalorier för att förlora £ 1 av kroppsfett . Ett sätt att skapa ett underskott skulle vara att äta 250 kalorier mindre än din kropp behöver och bränna 250 kalorier genom motion varje dag , vilket resulterade i ett underskott på 500 kalorier per dag , eller 3.500 i veckan .
3
Planerar att förlora 1 eller 2 kg. per vecka , eftersom detta är den rekommenderade hälso hastighet som garanterar att du kommer att förlora endast fett och behålla den . Beroende på underskott , bestämma hur många veckor av viktminskning tills du träffar din målvikt . Till exempel, om du förlorar 3.500 kalorier från bantning varje vecka och 3.500 från träning varje vecka , planerar att förlora £ 2 . en vecka .
4
Ställ ditt mål datum om din viktminskning sker snabbare eller långsammare än du beräknat . Olika människor att gå ner i vikt i olika takt , och en del människor kommer att behöva mer eller mindre tid än andra . Likaså en del människor förlorar en början en stor mängd vikt och viktminskning saktar och de måste anpassa sitt mål datum eller fitness plan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom