Gå ner i vikt med Zumba – så får du ut maximalt av danskraften

Vad är Zumba?

Zumba är en av de mest populära fitnesstrenderna som svept över världen. Konceptet uppstod faktiskt av en slump, när den colombianska aerobicinstruktören Beto Perez glömde sin vanliga aerobicsmusik på vägen till ett pass och istället använde en av sina favoritskivor med latinsk musik.

Inspirerad av den traditionella cumbia-, salsa-, samba- och merengue-musik han växte upp med kombinerade Perez de pulserande latinska rytmerna med internationella danssteg. Resultatet? Deltagarna älskade det – och fick ett fantastiskt träningspass på köpet.

Zumbakonceptet bygger på lätta att följa latinska och internationella danssteg blandade med pulshöjande konditionsövningar. Varje pass är en timme fylld av kaloriförbrännande, energigivande rörelser som ska engagera och fängsla dig för livet, enligt Zumba Fitness. Företaget menar att just dessa rörelser effektivt främjar viktnedgång.

Det här behöver du

• Dansskor eller sneakers
• Bekväma träningskläder
• Zumba-DVD:er eller CD-skivor med latinsk musik
• En tränings- och kostdagbok

Så går du ner i vikt med Zumba – steg för steg

1. 1. Hitta ett Zumbapass nära dig

   Besök zumba.com och ange ditt postnummer för att hitta pass i närheten. Prova gärna flera olika klasser i ditt område, särskilt om det första passet känns för lätt eller för svårt. Zumbainstruktörer anpassar sina pass efter deltagarna, och varje instruktör har sin egen stil och nivå av intensitet.

2. 2. Klä dig rätt

   Zumba är både en dansklass och en träningsklass, så klädvalet spelar roll. Bär bekväma sneakers eller dansskor där du kan röra dig fritt, tillsammans med luftiga träningskläder som en t-shirt och mjuka träningstights eller byxor.

3. 3. Träna minst fyra gånger per vecka

   För att verkligen se resultat bör du delta i minst fyra Zumbapass varje vecka. Varje pass bygger på principerna för intervallträning och motståndsträning och kan hjälpa dig att förbränna 500–800 kalorier eller mer, beroende på din kroppsstorlek och passets intensitet. Öva gärna på stegen hemma också – dansa till latinsk musik, följ Zumba-DVD:er eller leta upp instruktionsklipp på internet. Det gör dig säkrare på rörelserna och ökar din kaloriförbrännning.

4. 4. Kombinera med en hälsosam kost

   Följ Zumba Fitness viktminskningsprogram genom att äta en hälsosam kost med lågt fettinnehåll och få kalorier. För exempel på träningspass och måltidsplaner kan boken Zumba: Ditch the Workout, Join the Party! The Zumba Weight Loss Program av Beto Perez vara till stor hjälp. Den innehåller tabeller och information om kalorier och hälsosamma matval, så att du kan strukturera dina måltider för att nå dina viktmål.

5. 5. För dagbok över träning och kost

   Zumba Fitness-programmet rekommenderar att du skriver ner dina viktmål och dina framsteg längs vägen. Anteckna även ditt Zumbaschema i en kalender och för en skriftlig journal över allt du äter varje dag. Det ökar din medvetenhet och hjälper dig att hålla motivationen uppe över tid.