Som tonåring som vill gå upp i vikt är det viktigt att fokusera på att bygga muskelmassa och må bra – inte bara öka sin storlek. Även om kosttillskott kan hjälpa dig att nå ditt mål bör de inte användas som främsta verktyget för att bygga din fysik. En hälsosam viktökning är en process som kräver arbete, inte bara att äta stora mängder fet mat som snabbmat eller godis, vilka mest innehåller tomma kalorier.
Ta ett par veckor på dig att skriva ner allt du äter före och efter skolan samt hemma. Räkna ihop kalorierna. Planera för att lägga till mellan 300 och 500 extra kalorier i din kost varje dag. Det kan innebära större måltider eller näringsrika mellanmål med högt kaloriinnehåll mellan måltiderna.
Detta blir ingen snabb lösning – det kommer att ta tid och viljestyrka. Bestäm dig för att satsa, och håll sedan ditt löfte. Berätta för dina klasskamrater om din plan och be dem antingen följa med eller heja på dig. Börja också med lite stretching och lätt styrketräning för att förbereda kroppen på resan som väntar.
Att bara äta godtyckliga kalorier ger inte de resultat du vill ha. Du vill bygga muskler, inte fett, och vad du äter avgör vilket av dem du får. Din kost bör innehålla några hundra extra kalorier under tiden du tränar, och dessa kalorier bör väljas med omsorg. Satsa på proteinrika livsmedel som kyckling, ägg, fisk, baljväxter och mejeriprodukter, tillsammans med komplexa kolhydrater som fullkorn, ris och havregryn.
Tillskott är verkligen valfria – även om de kan förstärka dina ansträngningar behöver du dem inte för att nå resultat. Om du väljer att använda kosttillskott, börja med ett grundläggande multivitamin för tonåringar och lägg till vassleprotein eller linfröolja för extra kalorier och energi. Tala gärna med en läkare eller dietist innan du börjar.
Gör inte överdrifter första gången, annars ångrar du dig dagen därpå. Börja småskaligt med några få övningar som visat sig bygga muskler, exempelvis bicepscurls och bänkpress. Även om du inte behöver göra allt på en dag måste du se till att träna hela kroppen. Lägg upp en plan där du tränar armar en dag, ben nästa dag och mage dagen därpå. Kom ihåg att vila minst en dag per muskelgrupp mellan passen – musklerna växer faktiskt under återhämtningen, inte under själva träningen.
Tonåringar behöver vanligtvis 8–10 timmars sömn per natt, särskilt när kroppen ska bygga ny muskelmassa. God sömn, tillsammans med regelbunden träning och rätt kost, ger kroppen bästa möjliga förutsättningar att växa och bli starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online