Utvärdera din nuvarande kost och motion rutin ; göra en plan . Ta ett par veckor för att skriva ner allt du äter före och efter skolan , såväl som hemma . Lägg upp kalorierna . Planerar att lägga någonstans 300-500 extra kalorier till din diet . Detta kan innebära att äta större måltider eller lägga i några kaloririka mellanmål mellan måltiderna .
2
Förbered dig mentalt och fysiskt . Detta kommer inte att bli en lätt fix ; det kommer att ta tid och viljestyrka . Gör ett åtagande , och sedan vara en man av dina ord . Berätta för dina skolkamrater om din plan ; be dem att antingen gå med dig eller uppmuntra dig . Börja göra lite stretching och enkla lyft också, för att förbereda kroppen för resan framåt . Addera 3
Skapa en diet plan . Bara äta alla gamla kalorier kommer inte att få dig de resultat du vill . Du vill ha muskler , inte fett , och vad du äter avgör vilken du får . Din kost bör innehålla ett par hundra extra kalorier medan du tränar , och dessa kalorier bör väljas med omsorg .
4
Bestäm om du vill lägga tillskott till din kost . De är verkligen frivilligt ; även om de kan förbättra dina ansträngningar , du behöver dem för att uppnå resultat . Om du väljer att använda kosttillskott , börja med en grundläggande multivitamin för tonåringar och lägg i några vassleproteineller linfröolja för extra kalorier och energi .
5
Börja träna . Överdriv inte den första gången , eller kommer du att bli ledsen nästa dag . Börja i liten skala med några övningar bevisat att bygga muskler , såsom biceps och bänkpress . Även om du inte behöver göra allt på en dag , behöver du se till att du tränar hela kroppen . Gör en plan för att arbeta på armar en dag , ben nästa , och abs på följande dag .. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom