Med allt som händer i vardagen kan det vara svårt att hitta motivationen att bli av med de extra kilona. Att gå ner 70 pund på så kort tid kräver hårt arbete och fullt fokus – men håller du i genom hela perioden kommer du efter åtta veckor att känna dig piggare, starkare och mer självsäker än någonsin.
För att lyckas behöver du göra några mycket stora livsstilsförändringar. Börja med att granska dina matvanor och ta omedelbart bort de ohälsosama varorna från din kost. Det kan kännas som en riktig utmaning om du älskar snabbmat och godis, men stora uppoffringar är nödvändiga för att nå ditt viktminskningsmål.
Gå till livsmedelsbutiken och handla näringsrik mat. När du går längs hyllorna ska du leta efter produkter med låg halt av fett och salt. Se till att ta med gott om frukt, som apelsiner och äpplen, som kommer väl till pass när du är på språng. Istället för en påse chips kan du smaska på ett äpple eller en apelsin. Ju längre du kommer, desto lättare blir det att ersätta de ohälsosamma vanorna – så länge du håller fokus på målet.
Drick gott om vatten – minst åtta glas per dag. Vatten hjälper dessutom till att spola ut bakterier och orenheter ur kroppen och gör huden finare. Kom ihåg att ju mer du tränar, desto större är risken att du blir uttorkad om du inte dricker tillräckligt.
Utför konditionsträning dagligen. Någon av följande effektiva träningsformer hjälper dig att förbränna kalorierna:
Tae Bo: 500–600 kalorier på 45 minuter
Cykling: 250–500 kalorier på 30 minuter
Simning: 400 kalorier på 30 minuter
Löpning: 200 kalorier på 30 minuter
Crosstrainer: 300 kalorier på 30 minuter
Promenad: 180 kalorier på 30 minuter
Vill du öka din uthållighet kan du gå upp och ner för trappor eller läktare. Använder du löpband bör du ställa in maskinen på lutning för extra effekt.
Du kan också välja att anlita en personlig tränare som vägleder dig på vägen. En personlig tränare ger dig massor av motivation och kan tala om huruvida du är på rätt spår mot målet. Kolla runt på ditt lokala gym för att se vilka tränare som finns tillgängliga. Visst kostar det pengar, men om du är seriös med din viktminskning och har råd är investeringen väl värd det.
Att gå ner 70 pund på åtta veckor är ett mycket ambitiöst mål och passar inte alla. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett intensivt viktminskningsprogram, särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller tar regelbundna mediciner. En långsam och hållbar viktminskning är ofta säkrare och ger bättre resultat på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online