Hur man beräknar kalorier för viktminskning

Viktminskning kokar ner till ren ekonomi . Om brända kalorier är större än förbrukade kalorier , kommer du ner i vikt . Om brända kalorier är mindre än förbrukade kalorier än vad du kommer att gå upp i vikt . Det finns ingen flyr den . Individuella skillnader spelar in när du har en lägre ämnesomsättning , men siffrorna gäller fortfarande . En lägre ämnesomsättning innebär helt enkelt att du bränner mindre kalorier under normala förhållanden , vilket gör dig mer mottaglig för viktökning , men så länge du förbrukar mindre kalorier än du förbränner , kan du gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Mät din nuvarande vikt och längd . Din vikt ska mätas i pounds , och din längd , mätt i inches . Du behöver också din ålder i år .
2

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) , vilket är den mängd kalorier din kropp behöver , även vid vila . Beräkningen skiljer sig mellan män och kvinnor , så använd lämplig formel :

Man BMR = ( 10 x vikt ) + ( 6,25 x höjd ) - ( 5 x ålder ) + 5

Kvinna BMR = ( 10 x vikt ) + ( 6,25 x höjd ) - ( 5 x ålder ) - 161

Som ett exempel skulle en 150 pund, 66 tum , 40 - årige post kräver 1,718 kalorier per dag i vila . En hona med liknande mätningar skulle kräva 1,552 kalorier per dag i vila . Addera 3

Lägg några ansträngande aktiviteter från dagen genom att referera till de brända kalorier under sådan verksamhet . Många online-resurser erbjuda sådana listor ( se resurser ) . Som ett exempel, om man från exemplet lätt cyklade i en timme , han skulle lägga cirka 422 , vilket resulterar i totalt 2140 kalorier bränns på den dagen .
4

Tally alla kalorier som förbrukas under dagen och lägga ihop dem. Kalorier är oftast noterade på livsmedel , eller du kan hänvisa till dem på nätet ( se resurser ) . Som ett exempel , om du åt tre måltider om totalt 800 , 600 och 600 kalorier , respektive, då din totala kaloriförbrukning skulle vara 2.000 .
5

Subtrahera mängden brända kalorier från de konsumeras . Om resultatet är ett negativt tal , då är man på vägen till viktminskning . Detta kallas att ha en kalori underskott . Om talet är positivt , då måste du ändra dina matvanor och /eller aktivitet för att skapa ett underskott , eftersom du fortsätter som du är kommer att orsaka viktökning . I den manliga exempel , skulle du subtrahera 2.000 från 2.140 , vilket resulterade i -140 , en kalori underskott .
6

Upprepa denna beräkning varje dag i en vecka eller mer och det genomsnittliga resultatet för att få en mer exakt skattning . Om du spårade dina kalorier för en hel vecka , skulle du lägga alla siffror och dividera med sju . Som ett exempel, om du beräknade 100 , -600 , -300 , +300 , -600 , -400 och +100 , då du skulle dela -1400 med 7 , vilket ger dig ett genomsnitt på -200 . Det innebär att i genomsnitt , du förlorar 200 kalorier per dag .
7

Dividera 3.500 av din kalori underskott för att beräkna din viktminskning hastighet . I exemplet , 3,500 dividerat med 200 säger , ger 17,5 . Det betyder att du förlorar ett halvt kilo kroppsfett var 17,5 dagar , eller något mindre än två pounds per månad . Om den genomsnittliga du hade beräknat var ett positivt tal , då detta skulle vara din hastighet av viktökning . Addera