Har du som kvinna ett midjemått över 89 centimeter, eller som man över 102 centimeter? Då har du en ökad risk för sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdom. Att veta vilka livsmedel du bör undvika och vilka du bör äta är avgörande när du vill krympa magen. Det är inte bara ett överskott av kalorier som kan göra midjan större – livsmedel som orsakar uppblåsthet, vätskeansamling och gaser kan ha samma effekt.
Fibrer främjar en god matsmältning och förebygger förstoppning, vilket kan få buken att svälla ut. Kombinera lösliga fibrer, som mjukar upp och fuktadar avföringen, med olösliga fibrer, som snabbar på rengöringen av tarmväggarna. Variera mellan olika frukter och grönsaker och ät gärna fullkornsbröd samt vetekli- eller kliinnehållande flingor.
För mycket natrium utlöser vätskeansamling och uppblåsthet, vilket får magen att se större ut. Den amerikanska folkhälsomyndigheten CDC rekommenderar högst 1 500 mg natrium per dag.
Kalium hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska, vilket i sin tur gör att magen ser mindre ut. Ät till exempel bananer, kokt spenat och papaya.
Regelbundna måltider håller igång ämnesomsättningen så att kroppen bränner maten du äter i stället för att lagra den som fett. Fördela dagen på upp till sex mindre måltider och hoppa aldrig över en måltid.
Enligt Flat Belly Diet Plan kan enkelomättade fetter bidra till att minska bukfettet. Ät mandlar, avokado, naturligt jordnötssmör, valnötter och olivolja – men med måtta, eftersom dessa livsmedel är kaloririka.
Alkohol är kaloririk men saknar näring och bör därför undvikas. Drick dessutom minst åtta glas vatten om dagen. Vatten mättar, så att du äter mindre – vilket kan bidra till en mindre mage.
Naturell, fettfri yoghurt ökar mängden nyttiga bakterier i magen. Probiotiska bakterier underlättar matsmältningen och förebygger uppblåsthet som orsakas av förstoppning.
Genom att tugga noggrant blir det lättare för kroppen att ta upp näringsämnena från maten. Grundlig tuggning underlättar nedbrytningen av kolhydrater, fett och protein. Stora matpartiklar som fastnar i mag-tarmkanalen kan orsaka uppblåsthet – och därmed en större mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online