Hur mycket motion krävs för att gå ner i vikt?

Motion är en avgörande del av varje framgångsrikt viktminskningsprogram. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att minska kroppsfettet, förbränna kalorier och – när du väl har nått din målvikt – bibehålla en hälsosam vikt över tid.

Hur mycket motion krävs för viktminskning?

Träning har många hälsofördelar. Enligt Cooper Institute är regelbunden fysisk aktivitet kopplad till minskad total kroppsfetthalt, viktminskning samt bibehållande av idealvikten.

Betydelsen av kaloriunderskott

Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krävs en hög nivå av fysisk aktivitet för att gå ner i vikt – om du inte samtidigt minskar ditt kaloriintag. Kombinationen av träning och ett medvetet näringsintag ger därför bäst resultat.

Så mycket bör du röra på dig

Sikta på minst 200 minuter måttligt intensiv motion per vecka för att gå ner i vikt. Det motsvarar ungefär 30–40 minuter per dag, fem till sex dagar i veckan.

Exempel på måttlig intensitet

Vid måttlig intensitet kan du prata medan du tränar, men inte sjunga. Några exempel på lämpliga aktiviteter är:

• Rask promenad
• Vattengymnastik
• Cykling i lugnt tempo
• Gräsklippning
• Tennis

Exempel på hög intensitet

Vid hög intensitet andas du hårt och snabbt, och du hinner bara säga några få ord åt gången. Exempel på sådana aktiviteter är:

• Jogging eller löpning
• Basket
• Simning med längder

Viktigt att tänka på

För din säkerhets skull är det viktigt att kontakta din läkare eller annan vårdgivare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har varit inaktiv länge eller har underliggande hälsotillstånd.