Ska du på klassåterträff och vill imponera på dina gamla high school-kompisar? Har du en fin tillställning framför dig och behöver gå ner 9 kilo för att få plats i den där speciella klänningen eller kostymen? Snabb viktminskning går att uppnå genom en kombination av kostomläggning och träning.
Enligt Mayo Clinic leder dieter där vikten går ner snabbt oftast till förlust av vätska och muskelmassa, inte verkligt kroppsfett. Det finns dock tillfällen då en snabb lösning är nödvändig för att nå ditt mål.
Ett av de mest framgångsrika programmen för snabb viktminskning är lågkolhydratkost. En rapport i New England Journal of Medicine från den 17 juli 2009 visade att lågkolhydratkost är det hälsosammaste och effektivaste sättet att gå ner i vikt och behålla resultatet. Den slog både medelhavsdieten och fettsnåla dieter när det gäller total viktminskning.
Lågkolhydratkost innebär att du minskar mängden kolhydrater du äter per dag. Detta ger snabb viktminskning, särskilt under de första två veckorna. Sikta på högst 20 gram kolhydrater per dag för snabbast effekt. Mängden kolhydrater anges tydligt i näringsdeklarationen på livsmedelsförpackningar. Du behöver inte begränsa ditt intag av fett, kalorier eller protein, men kom ihåg att måttlighet alltid är nyckeln. Välj vegetabiliska källor till fett och protein och undvik transfetter helt – det påskyndar viktminskningen ytterligare.
Planerar du att följa kosten under en längre tid bör du gradvis öka kolhydratintaget till 80–120 gram per dag. Ett tydligt tecken på att du överskrider ditt kolhydratbehov är att du börjar gå upp i vikt igen.
Det finns många modedieter som gett goda resultat för vissa. De är för många för att räkna upp alla här, men några populära exempel är kålsoppadieten, chokladdieten och grapefruktdieten.
Att gå ner 9 kilo snabbt kräver dock ingen specifik dietregim. Det kan vara så enkelt som att äta mycket frukt, grönsaker och magert kött, undvika stärkelserik mat och dricka rikligt med vatten. Mer vatten hjälper kroppen att spola ut gifter och överflödig vätska snabbt. Redan detta kan ge en viktminskning på 4,5–9 kilo.
Träning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Det viktigaste är att träna regelbundet. Många går igång ordentligt de första dagarna, tränar intensivt – och ger sedan upp. Att vara aktiv får kroppen att förbränna kalorier snabbare. Ett pund (cirka 450 gram) kroppsfett motsvarar 3 500 kalorier. Ha som mål att träna måttligt intensivt minst fem dagar i veckan, 30–60 minuter per pass. Du vet att träningen är tillräckligt intensiv om andningen och pulsen ökar och du börjar svettas lätt.
Olika aktiviteter förbränner kalorier i olika takt. Enligt Mayo Clinic bränner en person på 90 kilo följande antal kalorier per timme: hopprep 910 kalorier, aerobics med hög intensitet 637 kalorier, basket 728 kalorier, rullskridskoåkning 1 138 kalorier, skridskoåkning 637 kalorier och joggning (ca 8 km/h) 728 kalorier.
Vissa personer saknar träning eller uthållighet för att starta ett intensivt träningsprogram. För dem finns lugnare alternativ: promenader i ca 5,5 km/h bränner 346 kalorier per timme, medan en trappmaskin bränner hela 819 kalorier per timme.
Mayo Clinic anger att en viktminskning på ett halv till ett kilo per vecka är det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla resultatet. En modediet eller extrem kost kan ge snabb viktminskning, men det blir svårt att hålla vikten i längden.
Öka träningsintensiteten gradvis för bästa resultat. Att kasta sig rakt in i ett intensivt program kan leda till ömma muskler, kramper och tappad motivation.
Långsamt och stadigt vinner alltid loppet – men ett intensivt kost- och träningsprogram under kort tid inför ett speciellt evenemang är ibland nödvändigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online