Så går du ner 30 pund (13,6 kg) på 45 dagar

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Enkelt förklarat innebär det att du behöver förbruka fler kalorier än du äter. Rent matematiskt motsvarar ett pund kroppsfett cirka 3 500 kalorier – vilket betyder att för att gå ner 30 pund (cirka 13,6 kg) på 45 dagar måste du skapa ett genomsnittligt dagligt underskott på 2 334 kalorier.

Beräkningen ser ut så här: 30 pund gånger 3 500 kalorier per pund ger totalt 105 000 kalorier. Delar du 105 000 kalorier på 45 dagar blir resultatet ett underskott på 2 334 kalorier per dag.

Eftersom du inte bör minska ditt kaloriintag med mer än 700–1 000 kalorier per dag krävs det att du förbränner minst 1 300 kalorier om dagen genom motion. Vill du inte banta alls måste du förbränna samtliga 2 334 kalorier per dag genom fysisk aktivitet.

Instruktioner

1. Byt ut fet mat mot magra alternativ

   Fett innehåller mer än dubbelt så många kalorier som kolhydrater eller protein. Börja med att byta ut smör mot margarin och fet mjölk mot lätt- eller skummjölk.

2. Strunta i alkohol

   Alkohol tillför sju kalorier per gram utan att ge någon näring. Lämna den helt bort från menyn under din viktminskningsperiod.

3. Ät mindre portioner oftare

   Försök äta fyra till sex gånger om dagen. Matens termiska effekt – alltså den energi kroppen lägger på matsmältningen – är i sig ett effektivt sätt att förbränna extra kalorier.

4. Välj kalorieffektiv konditionsträning

   Satsa på en aerob aktivitet som förbränner många kalorier, exempelvis basket eller cykling (cirka 750 kalorier) eller rodd och löpning (över 1 000 kalorier), och utför den i två timmar om dagen.

5. Lyft vikter

   Styrketräning bränner inte bara kalorier – den stärker även muskelvävnaden. Det höjer din ämnesomsättning så att du förbränner mer energi, även när kroppen vilar. Många tror felaktigt att eftersom muskelvävnad är tätare, och därmed väger mer än fettvävnad, skulle styrketräning motverka viktminskningen. Men viktuppgång, oavsett om det rör sig om fett eller muskler, kräver alltid ett kaloriöverskott.

Observera: Att gå ner 30 pund på 45 dagar är ett mycket aggressivt tempo. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en intensiv viktminskningsplan, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.