Hur man blir trettio pund i 45 dagar

Gå ner i vikt måste du skapa en kalori underskott . Enkelt uttryckt betyder det att du måste förbruka mer kalorier än vad som förbrukas . Ur matematisk synvinkel - ett halvt kilo kroppsfett motsvarar ungefär 3500 kalorier - så för att förlora 30 pounds i 45 dagar - du måste skapa ett genomsnittligt dagligt underskott på 2334 kalorier . Detta beräknas på följande sätt : 30 pounds gånger 3500 kalorier per kilo , lika med 105000 totala kalorier. 105.000 kalorier dividerat med 45 dagar , är lika med en 2,334 kalori underskott per dag . Eftersom du inte bör begränsa ditt kaloriintag med mer än 700 till 1000 kalorier per dag resulterar detta i ett behov av att bränna minst 1300 kalorier per dag genom motion . Om du inte vill diet måste du bränna hela 2334 genomsnittliga dagliga kalorier genom motion . Instruktioner
1

Switch ut fettrik mat för magra sorter , eftersom fett har mer än dubbelt kalorier av antingen kolhydrater eller protein . Börja med att ersätta margarin för smör och skummjölkför hela .
2

Lämna alkohol på-menyn, eftersom det tillför sju kalorier per gram . Addera 3

Ät mindre , tätare måltider . Försök att äta 4-6 gånger om dagen . Den termiska effekten av mat , eller energi som används för matsmältningen , i sig är ett effektivt sätt att bränna kalorier
4

Välj en aerob aktivitet som bränner ett stort antal kalorier - . Såsom basket eller cykla ( ca 750 ) - eller rodd eller kör ( över 1000 ) - och gör det i två timmar om dagen
5

Lyft vikter . . Styrketräning bränner inte bara kalorier , det stärker muskelvävnad . Detta kommer att öka din ämnesomsättning och bränner mer kalorier , även när kroppen är i vila . Många människor är under missuppfattningen att eftersom ren muskelmassa är tätare , och därför väger mer än fettvävnad , att lyfta vikter kommer att vara kontraproduktivt att förlora vikt . Men gå upp i vikt , antingen fett eller muskler , kräver alltid skapa ett kaloriöverskott. Addera