Om du försöker gå ner i vikt har du säkert blivit tillsagd gång på gång att hitta en partner som hjälper dig att hålla i. Men om du trivs bättre i större grupper, eller om du har en tävlingsinriktad läggning, kan det vara ännu effektivare att bilda ditt eget viktnedgångsteam. Ett team ger stöd, uppmuntran och en värdefull social samlingspunkt. Här får du lära dig hur du startar ditt eget team – och börjar gå ner i vikt tillsammans.
Det finns två vägar att gå när du söker medlemmar till ditt viktnedgångsteam: online eller i verkliga livet. Det finns gott om nätforum, som PEERtrainer, där team redan är bildade och du enkelt kan ansluta. Ännu bättre är dock att bilda ett team nära dig – via din arbetsplats, ditt gym eller andra sociala sammanhang.
Kom ihåg att vara tactfull när du rekryterar. Säg inte till en vän eller bekant att hen borde gå med för att hen "kan behöva tappa några kilo". Nämn istället att du startar ett team och låt personen själv fråga om att vara med. Ännu smidigare är att hänga upp flygblad eller skicka ut ett gruppmail för att locka intresserade.
Ni behöver ett sätt att kommunicera med varandra. Har du anslutit till en befintlig nätgrupp finns troligen redan ett forum att posta i. Annars kan du skapa en egen grupp på Google eller Yahoo – bonusen är att grupper dessutom minskar spammet i inkorgen. Föredrar ni något mer personligt kan ni träffas regelbundet och prata om era mål och framsteg. Det är ett utmärkt alternativ för den som inte är så webbvan.
En av de största fördelarna med en viktnedgångsgrupp är att medlemmarna motiverar varandra att hålla rätt kurs och nå sina mål. Målen kan sättas individuellt, gemensamt eller bådadera. Tänk på att målen inte bara ska handla om kilon eller centimeter – inkludera även livsstilsförändringar, som att äta tillräckligt med frukt och grönt varje vecka.
Kom också ihåg att alla inte vill ställa sig på vågen inför gruppen eller offentliggöra sin vikt, oavsett hur mycket de har gått ner. Tvinga ingen. Låt medlemmarna rapportera anonymt, eller var kreativ och arrangera en gemensam vägning på en riktigt stor våg (har du sett det avsnittet av The Office?).
Hav kul och motivera medlemmarna genom att dela ut priser då och då – men aldrig mat! Trivs din grupp med tävling och kontanta belöningar kan du leta efter viktnedgångstävlingar online eller arrangera en tävling mot andra grupper i trakten.
Det bästa med att starta en viktnedgångsgrupp är att den blir en naturlig samlingspunkt för människor med ett gemensamt mål. Byt vänskaper och håll motivationen uppe genom att göra saker tillsammans som får er att röra på er eller stärker sunda vanor. Testa en ny vegetarisk restaurang eller spela en match touchfotboll. Det är också ett perfekt tillfälle att bjuda in experter, som en dietist, som kan lära gruppen nya strategier och tips – och se till att alla går fram på ett hälsosamt sätt.
Ett viktnedgångsteam kan börja med fokus på vikten, men det behöver inte stanna där. Använd gruppen för att engagera er mer i samhället. Ett viktnedgångsteam i Yuma, Arizona, utmanade sina medlemmar att donera en livsmedelsvara eller en dollar per kilo som gått ner till en lokal livsmedelsbank. Var kreativ – det håller medlemmarna motiverade och låter dem känna stolthet över sin resa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online