Så att träna med Ankelvikter

har Läkare och viktminskning experter länge hävdat att hjärt-verksamhet är en av de bästa träning som finns , och många experter hävdar att utföra hjärt träningsrutiner med fotledsvikter( för ökad resistens ) fördubblar nyttan . Med köpet av en relativt billig fotled vikt set och vissa grundläggande kunskaper om dess användning , kan du tryggt och enkelt förstärka effekten av din träning . Instruktioner
träna med Ankelvikter
1

Strap på vikterna . Vikterna ska vara lika på båda benen .
2

Värm upp . Värmer upp innan ett träningspass är alltid en bra idé , och detta steg är särskilt viktigt om du använder ankelvikterför första gången . Om du använder avancerade elektroniska cardio maskiner på ett gym , kan du kanske att värma upp genom att helt enkelt fylla i uppvärmningsrutinsom erbjuds av dessa maskiner . Om du joggar eller på annat sätt i avsaknad av teknik , börja träna med vissa sträckor och arbeta upp till din fulla träning rutin under loppet av cirka sju minuter . Addera 3

Lyft benen . Om du joggar , springer på ett löpband eller cykla (på en stationär dator eller en riktig cykel ) , bör detta steg ske så naturligt som möjligt , trots den extra motstånd fotled . Om du utför en in - träning hemma , men koncentrera sig på aktiviteter som betonar ben åtgärder . Benlyft , till exempel, bör ha företräde framför sit-ups när du använder ankelvikter för att få full nytta av den extra motstånd .
4

Fortsätt träningen i minst 30 minuter . Även om den extra vikt kan göra att utöva svårt , är det viktigt att fortsätta din träning i minst en halvtimme för att få full nytta av verksamheten . Motion för mindre än 30 minuter , vare sig med eller utan ankelvikter , inte hålla långvarig förhöjd puls som krävs för att få fullständig hjärt -eller viktminskning fördelar .
5

Gå igenom en nedkylning rutin som varar i minst två minuter . Denna rutin tjänar att returnera förhöjd puls till sin normala takt , och hjälper trötta muskler att undvika utmattning . Om det här träningspasset är din första med ankelvikter , är särskilt användbart nedkylningsperiodeftersom pulsen sannolikt kommer att höjas till en högre än normal nivå . Addera