Tyvärr finns det ingen genväg när det gäller att gå ner i vikt – det kräver hårt arbete, engagemang och uthållighet. Låt dig inte luras av någon av alla bantningskurer som lovar att du ska tappa tio pund över natten. Att svälta sig själv är heller aldrig ett alternativ: ämnesomsättningen saktar ner till snigelfart, och den lilla mat som äts försöker kroppen lagra som fett för att skydda sig mot svälten.
Att gå ner 90 pund (cirka 41 kilo) på fem månader är en stor utmaning, men med genomgripande förändringar av kost och livsstil är det ett realistiskt mål. Observera dock att en så aggressiv viktnedgång bör ske i samråd med läkare eller dietist, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
För att gå ner 90 pund på fem månader bör du sikta på ungefär fyra pund (cirka 1,8 kilo) i viktminskning per vecka. Det krävs ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier för att tappa ett pund, vilket innebär att fyra pund motsvarar 14 000 fler kalorier än du får i dig – varje vecka. Försök dock inte att minska ditt kaloriintag med hela denna mängd. Arbeta istället för att höja din ämnesomsättning (så att du bränner mer kalorier i vila) och fatta smarta val när det gäller kost och motion.
Ät lite men ofta – fem till sju mindre måltider per dag håller ämnesomsättningen på hög nivå. Konsumera rikligt med frukt och grönsaker, eftersom de är fett- och kalorisnåla, fulla av näring och rika på fibrer som reglerar en sund matsmältning. Strunta helt i processad mat och enkla sockerarter som godis, glass, kakor, färdiga paketerade måltider, såser, marmelader och bredbara produkter. Välj istället komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornsprodukter och havregryn, vilka ger en långsam och jämn energitillförsel. Öka även ditt intag av fet fisk, nötter och frön – de innehåller essentiella fettsyror, så kallade "bra fetter", som hjälper kroppen att bryta ned och göra sig av med fettlager.
Cykla närhelst det är möjligt istället för att åka buss. Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan. Gång till affären när det inte är nödvändigt att ta bilen. Alla dessa enkla små val adderas snabbt ihop och hjälper dig att nå det kaloriunderskott som krävs.
Amerikanska hälsodepartementet rekommenderar minst 30 minuters svettigt fysiskt aktivitet minst tre gånger per vecka. Prova på löpning, cykling eller simning, eller testa lagsporter – ett roligt och effektivt sätt att bränna kalorier och nå dina viktmål. Utöver regelbunden konditionstraining kan det vara klokt att investera i ett pass med en personlig tränare, som kan hjälpa dig att ta fram ett program för styrketräning. Träning med vikter höjer ämnesomsättningen, bränner kalorier, ökar bentätheten samt förbättrar både kroppens sammansättning och ditt allmänna välbefinnande. Bli medlem på ett gym eller köp ett par hantlar och sikta på minst två styrkepass varje vecka.
Kom ihåg att långsam och stabil viktminskning på sikt är hållbarast. Om du upptäcker att fyra pund i veckan är för tufft, justera målet till något som känns realistiskt – konsekvens och tålamod slår alltid snabba kurer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online