Hur man blir 90 pund i 5 Månader

Tyvärr , det finns ingen " quick fix " lösning när det kommer till viktminskning ; Det krävs hårt arbete , engagemang och uthållighet . Bli inte lurade av en av de många " modefluga kostvanor " som påstår sig hjälpa dig att förlora 10 pounds över natten . Svältande själv borde inte vara ett alternativ ; ämnesomsättningen saktar ner till en sniglar takt och vad lite mat förtärs , kommer kroppen att försöka lagra fett för att motverka svält . Att förlora 90 pounds i fem månader är en rejäl utmaning , men med några stora kost och livsstil förändringar , är det ett realistiskt mål . Instruktioner
1

Beräkna din krävs varje vecka kalori underskott . Att förlora 90 pounds under fem månader , bör du sträva efter att genomsnitt fyra pounds av viktminskning per vecka . En kalori underskott på 3500 kalorier behövs för att förlora ett halvt kilo , ord fyra pounds kommer att kräva att du ska bränna 14.000 fler kalorier per vecka än du förbrukar . Försök inte att minska ditt kaloriintag med detta belopp ; snarare , vidta åtgärder för att öka din ämnesomsättning ( bränner fler kalorier i vila ) och göra hälsosam kost och motion val .
2

ändra dina matvanor . Ät lite och ofta ; krävande 5-7 mindre måltider varje dag kommer att hålla din ämnesomsättning hög . Konsumera massor av frukt och grönsaker eftersom de är låga i fett och kalorier , har stora näringsmässiga fördelar och innehåller en stor källa till fiber för att reglera frisk matsmältningen . Klipp ut alla bearbetade livsmedel och enkla sockerarter såsom sötsaker , glass , kakor , förpackade färdigmat och såser , sylt , sprider etc. Istället valde komplexa kolhydrater såsom brunt ris , fullkorn och havre för att ge en långsam frisättning energikälla . Öka din konsumtion av fet fisk , nötter och frön eftersom de innehåller essentiella fettsyror , eller " bra fetter " , hjälper kroppen bryta ner och spola ut fettdepåer . Addera 3

Gör hälsosam livsstil val. Rida din cykel när det är möjligt istället för att få bussen . Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan . Promenera till affären när det inte är nödvändigt att köra . Alla dessa enkla steg lägger snart upp och kommer att gå en bit för att hjälpa dig att uppnå önskad kaloriunderskott .
4

Genomföra en övning rutin . Det amerikanska Department of Health rekommenderar minst 30 minuters svettframkallandefysisk aktivitet , minst tre gånger i veckan . Försök jogging , cykling eller simning , eller lagsporter för ett bra sätt att bränna kalorier och hjälper dig att nå din viktminskning mål. Förutom regelbunden konditionsträning , investera i en session med en personlig tränare för att hjälpa dig att utveckla ett styrketräningsprogram. Träning med vikter ökar ämnesomsättningen , förbränner kalorier , ökar bentätheten och förbättrar den totala kroppssammansättning och välbefinnande . Gå med i ett gym eller köpa några hantlar och syftar till att genomföra minst två motstånd träningspass varje vecka . Addera