Viktminskning äter planer

Det finns otaliga dieter och viktminskning planer , men det finns vissa funktioner som du bör titta efter när du väljer din väg till en hälsosam vikt . Historia

Medan fetma var en gång beundrat som ett tecken på framgång och rikedom i många delar av världen , den moderna bilden av skönhet och hälsa är en smal och atletisk kroppsbyggnad . Kost planer har traditionellt varit till stor del på möjligheterna att sälja snabb viktminskning löften , men forskarna har stadigt varit att skapa en mängd bevis på vad som faktiskt fungerar .

Typer

många modefluga kostvanor innebär att klippa ut hela livsmedelsgrupper ( Atkins ) eller fast föda helt ( master Cleanse ) . Var försiktig med alla diet plan som drastiskt begränsar ditt intag av riktig mat ; inte bara är de dieter svårt att hålla sig till , men de tenderar också att fokusera helt på kortsiktiga resultat . Ett exempel på en sund , realistisk kost plan är medelhavskosten , som fokuserar på att äta mer grönsaker , fullkorn och fisk , och samtidigt begränsa kött och mejeriprodukter . Addera Funktioner

en bra kost är en personlig diet . Upprätta mål viktminskning för dig själv , och justera ditt kaloriintag och motion för att uppfylla dessa mål . Det finns bara ett sätt att gå ner i vikt : bränna mer kalorier än du förbrukar
Kost och motion

Öka mängden grönsaker och fullkornsprodukter i dina måltider , och . äta mindre kött , mejeriprodukter och förädlade livsmedel . Detta kommer att maximera fiber och näringsämnen som din kropp behöver , och samtidigt minimera din totala kalori intake.A kombination av kost och motion har visat sig vara det mest effektiva sättet att hålla vikten nere på lång sikt . Öka din fysiska aktivitet förutom att äta bra .

Fördelar

uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är inte bara om att se din bästa , det handlar om att leva bättre och längre . Fetma har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar , diabetes , olika former av cancer , stroke och en mängd andra hälsoproblem .
Varning

Många modefluga kostvanor löfte snabba, dramatiska resultat i stället för sunt , långsiktig vikt underhåll . En vanlig följd av modefluga kostvanor är " yo - yo " effekt , där vikten är förlorat och sätta tillbaka den på ett cykliskt sätt . Denna snabb vinst och förlust har visat sig vara mer skadligt än att inte banta alls . Ställ blygsamma , realistiska mål för dig själv , och arbeta stadigt mot din idealvikt för långvariga resultat . Addera