Enligt CDC, den amerikanska folkhälsomyndigheten, klassas hela 60 miljoner vuxna och barn i USA som feta. Om du har övervikt eller lider av fetma är det bra att veta att det finns flera enkla sätt att gå ner i vikt. Här följer tio av de bästa strategierna som hjälper dig att bli av med de oönskade kilona.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att begränsa intaget av mättat fett. Enligt American Heart Association bör mättat fett utgöra högst sju procent av det totala dagliga kaloriintaget. Mättat fett finns i animaliska produkter som nötkött, kalvkött, fågelhud, fläsk, lamm, smör, grädde och helmjölk, samt i vissa oljor som palmolja och kokosolja.
Att minska intaget av mättat fett är ett sätt att gå ner i vikt, men du kan också banta genom att helt enkelt skära ner på kalorierna. Om du minskar några hundra kalorier per dag kan du förlora ungefär ett halvt kilo fett per vecka.
Träning är det mest effektiva sättet att förbränna kalorier och gå ner i vikt. En enkel promenad är ett utmärkt sätt att komma igång – testa att ta en runda i ditt närområde eller i en närliggande park. När du vänjer dig vid att promenera länge i rask takt kan du prova på lugnt joggande. Simning är ett annat utmärkt alternativ, eftersom det förbränner kalorier utan att belasta kroppen på samma sätt. Det passar därför bra för personer med ledproblem eller de som inte har tränat på länge. Oavsett vilken metod du väljer – sikta på minst 30 minuters motion varje dag.
Många äter vid bestämda tider av ren vana – till exempel när de småäter framför tv:n. Se till att du bara äter när du verkligen är hungrig, inte för att du är uttråkad eller söker distraktion.
Att gå ner i vikt kan ibland kännas som en kamp, särskilt om man gör det ensam. Hitta någon som också försöker gå ner i vikt och stötta varandra. Ni kan motivera och uppmuntra varandra genom hela processen. Om du inte hittar någon i din närhet kan du söka efter en bantningspartner online.
Genom att tugga maten ordentligt och äta långsamt känner du dig mätt tidigare och riskerar inte att äta för mycket vid måltiderna.
Att dricka rikligt med vatten är ett av de mest gynnsamma du kan göra när du försöker gå ner i vikt. Vatten minskar aptiten och snabbar upp ämnesomsättningen, vilket underlättar viktnedgången. Kom ihåg att alkohol är en kalorikälla och snabbt kan ge en ölbuk – även om öl inte är din favoritdryck! För mycket läsk gör också viktnedgången betydligt svårare. En burk läsk på cirka 2,5 dl innehåller ofta mer än 100 kalorier.
Håll en liten anteckningsbok med dig och skriv ner allt du äter. Studier har visat att de som för en matdagbok konsumerar färre kalorier än de som inte gör det.
Färdigpackad mat och restaurangmat innehåller mer fett och kalorier än de flesta anar. Du äter hälsosammare – och får dessutom bättre kontroll över portionsstorlekarna – om du lagar dina egna måltider.
Det är bättre att äta fem små måltider under dagen än tre stora. Genom att äta mindre portioner oftare kan du höja din ämnesomsättning och hålla energinivån jämnare under dagen.
Genom att kombinera dessa tio strategier och vara konsekvent över tid lägger du grunden för en hållbar viktnedgång och en sundare livsstil. Kom ihåg att små, bestående förändringar ger bättre resultat på lång sikt än radikala kurer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online