Att bygga muskler medan du samtidigt minskar kroppsfettet är fullt möjligt. Styrketräning och träningspass bränner fett under tiden som ny muskelmassa formas. Men precis som med alla träningsprogram kan kosten avgöra om resultaten lyckas eller misslyckas. Kolhydraterna som muskelbyggare behöver i sin kost kan till exempel bromsa viktnedgången om de inte hanteras rätt. Kostplanen som hör ihop med din kombinerade viktnedgångs- och muskelbyggarkur kräver därför lika mycket uppmärksamhet som själva träningen.
Titta närmare på hur mycket protein du äter. Protein hjälper musklerna att repareras, återbyggas och bli starkare. Problemet är att de traditionella proteinkällor som många styrketränande använder – kött – ofta innehåller fetttyper som kan sabotera en bantningsdiet. Välj istället magert kött, äggvitor och kyckling utan skinn. Skär bort fettet från köttet för att slippa bära det på kroppen. Ta dock inte bort köttet helt, eftersom din kropp behöver proteinet.
Bantare skär ofta bort kolhydrater från alla måltider som ett av de första tecknen på sitt engagemang för att gå ner i vikt. Detta är ett misstag. Kolhydrater är den energi kroppen behöver för att bränna fett och driva träningspassen. Att ta bort dem är som att tömma bensintanken på bilen. För lite kolhydrater kan dessutom få kroppen att hamna i ett tillstånd som kallas ketos, vilket kan leda till njursten eller gikt. Även om bakverk gjorda av raffinerat mjöl bör elimineras ur kosten, kan du med fördel få kolhydrater från pasta, brunt ris och fullkornsbröd. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases rekommenderar minst 130 gram kolhydrater per dag.
Grönsaker är en grundpelare för både muskelbygge och viktnedgång. Begränsa inte heller de stärkelserika grönsakerna. Potatis och majs är populära exempel. Stärkelse är en komplex kolhydrat som kan hjälpa till att ge bränsle åt dina styrketräningspass. Se bara till att undvika överdrivna tillbehör och såser när du äter stärkelserika grönsaker.
Bränsle för träningen är en sak, men källan till det bränslet är något helt annat. Undvik energiboostar från socker och koffein. Effekten är kortvarig, och dessa ämnen är ofta skadliga för både viktnedgångsdelen och muskelbyggnadsdelen av din hälsoplan. Satsa istället på långsam, stabil energi från näringsrik mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online