Hur gå ner i vikt från en Apple kroppsform

Varje person har en viss kroppsform . Formerna är äpple , päron , linjal och timglas . Apple former betyda människor som går upp i vikt runt magen och midjan . Enligt Marie Savard , MD , författare till "Äpplen och päron : den kroppsform lösning för viktminskning och Wellness , " kvinnor som ökar i vikt i deras mittbiten är sex gånger större risk att utveckla typ 2 -diabetes , jämfört med päron och timglas former . Även om du inte kan upptäcka minska , det finns sätt att gå ner i vikt från magen och minska hälsoriskerna . Detta är vad du behöver
boll ( tillval ) katalog Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

följa en låg till måttlig kolhydratfattig diet . Ät magert protein , gröna bladgrönsaker och lite olivolja eller annan hälsosamt fett . Undvik vitt bröd och pasta . Målet är att minska förbrukningen av högt glykemiskt livsmedel , som ökar magen fett , särskilt på ett äpple form . En kost som spikar insulin kan leda till ansamling av fett i midsection .
2

Utför minst 30 minuters aerob träning varje dag . Promenad i 30 minuter räknas , liksom jogging , simning och den elliptiska maskinen . Strap på en stegräknare och sträva efter att minst 10.000 steg per dag . Addera 3

Lyft vikter två dagar i veckan . Motstånd övningar med din egen kroppsvikt , till exempel armhävningar , arbete också. Bygga muskler i kroppen resulterar i extra kalorier bränner i vila . Detta kommer att hjälpa bränna genom att magen fett . Buken övningar såsom crunches och crunches på en boll , kommer att hjälpa tona magen .
4

Spåra kalorier och näringsämnen i den mat du äter ( se Resurser ) .

Addera