Alla människor har en unik kroppsform. De vanligaste formerna är äpple, päron, linjal och timglas. Äppelformade personer tenderar att lägga på sig vikt runt magen och mellankroppen.
Enligt Marie Savard, medicine doktor och författare till boken Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness, löper kvinnor som går upp i vikt runt midjan hela sex gånger större risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med kvinnor med päron- eller timglasform. Även om det inte går att minska fettet på ett enskilt ställe på kroppen, finns det beprövade metoder för att gå ner i vikt runt magen och därmed minska hälsoriskerna.
Basera din kost på magra proteiner, gröna bladgrönsaker samt lite olivolja eller annat nyttigt fett. Undvik vitt bröd och pasta. Målet är att minska intaget av livsmedel med högt glykemiskt index, eftersom dessa bidrar till bukfett – särskilt hos personer med äppelformad kropp. En kost som får insulinet att stiga kraftigt kan leda till fettansamling runt midjan.
Promenader på 30 minuter räknas fullt ut, liksom jogging, simning och träning på crosstrainer. Sätt på dig en stegräknare och sikta på minst 10 000 steg per dag – ett enkelt sätt att hålla dig aktiv genom hela dagen.
Vikter är effektivt, men övningar med din egen kroppsvikt, som armhävningar, fungerar också utmärkt. Mer muskelmassa innebär att kroppen förbränner fler kalorier även i vila, vilket hjälper dig att bli av med bukfettet. Komplettera gärna med magövningar, exempelvis situps på en stabilitetsboll, för att stärka och forma magmusklerna.
Följ kaloriintaget och näringsinnehållet i den mat du äter. Medvetenhet kring vad du stoppar i dig gör det mycket lättare att göra hälsosamma val och hålla vikten på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online