Hur man beräknar kaloriförbrukning för att nå viktminskning mål

Även om det finns många komponenter i en hälsosam kost , som avgör korrekt dagliga kaloriintaget är avgörande för att nå din viktminskning mål . Din ideala kaloriintaget bestäms av din ålder , vikt, längd , aktivitetsnivå och kön . Även om många experter rekommenderar en diet av 2000 kalorier om dagen , kan du behöva mer eller mindre beroende på dessa faktorer . Du kan använda en enkel formel för att avgöra hur många kalorier du behöver för att konsumera för att behålla eller gå ner i vikt . Saker du behöver
Kalkylator Review Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
Bestämma din dagliga kaloriintaget Target
1

Väg dig på en skala och spela in din exakta vikten i pounds . Om du inte vet hur lång du är , stå mot en vägg och har en vän använda en penna för att lätt markera var toppen av huvudet är . Använd ett måttband för att bestämma avståndet från golvet till märket i inches
2

Använd en miniräknare för att koppla in din längd , vikt och ålder i följande formel för kvinnor : . 655 + ( 4,3 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Män bör använda denna formel : . 66 + ( 6,3 x vikt i pounds ) + ( 12,9 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

Längd och vikt blir resultatet större , medan ålder kommer göra den mindre . Detta innebär att större individer kräver mer kalorier , medan äldre personer kräver mindre . Den resulterande siffran är ditt BMR , eller basal ämnesomsättning . Addera 3

Bestäm din aktivitetsnivå . Om du är stillasittande , innebär det att du tillbringar större delen av dagen sittande och inte utövar ofta . Om du är lätt aktiv , kan du tillbringa en god del av dagen stående och /eller träning två till tre dagar i veckan . Måttligt aktiva individer är de som ägnar sig åt motion flesta dagar i veckan . En mycket aktiv livsstil är en där intensiv träning sker dagligen under längre perioder .
4

Införliva din aktivitetsnivå i ditt kalori uppskattning intag genom att koppla den lämpliga ekvationen i din miniräknare ( BMR är antalet du fick i steg 2 ) : stillasittande : BMR x 1,20 ; lätt aktiv : BMR x 1,30 ; måttligt aktiv : BMR x 1,40 ; mycket aktiv : BMR x 1,50

Totalt är antalet kalorier du bör äta varje dag för att behålla din nuvarande vikt
5 p Om du vill gå ner i vikt , måste du . . konsumerar färre dagliga kalorier än vad som anges i steg 4 . Ett underskott på 3500 kalorier motsvarar £ 1 för viktminskning . Det innebär att om du vill förlora £ 1 i veckan , ska du subtrahera 500 kalorier från din dagliga mål . Om du vill gå ner 2 £ . en vecka , bör du minska det med 1000 kalorier . Du kan också göra detta genom att bränna de extra kalorierna genom motion istället för att minska ditt kaloriintag . Addera