Näring för att förlora vikt

Gå ner i vikt är svårt . Den kommer på så lätt , men sedan klänger ihärdigt till kroppen och vägrar att lämna . Modefluga kostvanor och kosttillskott brukar göra dig besviken. Men det är möjligt att gå ner i vikt . I själva verket kan det vara lätt . Genom att följa några enkla regler , kan du titta på vikt smälta bort av dig snabbt . Reglera dina kalorier

Det är viktigt att förstå kalorikontroll. Räkna ut hur många kalorier du äter på en vanlig dag . Du kan göra detta genom att läsa näring etiketter på livsmedel , och noggrant mäta ut alla dina portioner . När du har tagit reda på hur många kalorier du äter , bestämma hur mycket du vill skära ner . Det är viktigt att inte skära för många kalorier . Karen Collins , RD rapporterar MSNBC " ... dramatiska nedskärningar i kaloriförbrukningkan minska vår ämnesomsättning , bromsa kalorier bränner . " Detta beror på att vår kropp reagerar på drastiska minskningar av kaloriförbrukninggenom att anta att kroppen svälter . Den saktar ner din ämnesomsättning för att göra det bästa av de kalorier du förbrukar . Att förlora £ 1 i vikt , måste du bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar . Men det kan ske under en period av en vecka . Att förlora 5-10 kg. en vecka är inte hälsosamt . Förlora 2 till 3 kg. en vecka är optimalt .
Pick hälsosam mat

Det är möjligt att gå ner i vikt äter bara skräpmat . Du kan noga reglera dina kalorier och bara äta sådant som chips och pizza . Men detta får dig att känna missnöjd och ständigt hungrig . Varför ? Problemet med skräpmat är att det ger liten eller ingen näringsvärde . Detta är anledningen till att äta skräpmat kommer att hålla dig hungrig hela tiden . Din kropp vet att det är att få mat , men den vet också att det är att få någon näring . Din kropp behöver protein, kolhydrater och fett för att fungera . Protein finns i alla kött, bönor , jordnötter, mjölk och några korn . Kolhydrater är den vanligaste . Kolhydrater finns i bröd, frukt, grönsaker, några korn , pasta och mer . Protein och kolhydrater kommer att vara din huvudsakliga energikälla . Fett är också viktigt . Fett ger koncentrerad energi och hjälper smörja kroppen . Se till att minimera din fetter . En bra källa av essentiella fetter är nötter

fem måltider per dag

flesta kulturer och samhällets äter tre måltider om dagen : . Frukost , lunch och middag . Dessa måltider är stora , och när planerade hälsosamt kommer att innehålla all den näring och kalorier som behövs för dagen . Detta är dock inte hur människokroppen fungerar . Mellan dessa måltider , kommer kroppen ofta hungrig . Detta beror på att blodsockret sjunker och kroppen känns som om den behöver mer näring . Ofta kommer detta att leda till att mellan - måltid småätande och över ätande .

Att undvika detta problem , är det viktigt att äta fem måltider om dagen . Dessa måltider kommer att vara mindre än en normal måltid . Till exempel skulle en kalkon smörgås med ett äpple och lite mjölk gör en utmärkt storlek måltid . Frukost kan vara jordnötssmör toast och spannmål . I dessa två måltider , får du starka proteinkällor ( kalkon och jordnötssmör ) och flera kolhydrater ( spannmål och bröd ) . Varje måltid bör komma vid 2 - till 3 - timmars mellanrum under hela dagen . Detta kommer att bidra till att minska cravings och kommer att hålla din ämnesomsättning igång smidigt och snabbt . Addera