få mer motion . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att få 60 till 90 minuters aerob träning på de flesta dagarna i veckan , speciellt när du vill gå ner i vikt . Om du för närvarande inte tränar , kan du börja med kortare mellanrum och arbeta upp till den dagliga rekommenderade mängder . Försök övningar som höjer din puls , till exempel jogging , raska promenader , simning , cykling och dans .
2
Minska dina kalorier . Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier för att förlora en till två pounds per vecka . Klipp ut källor till tomma , onödiga kalorier , till exempel läsk, stora portioner , desserter och snabbmat . Se till att de kalorier du förbrukar ger maximal näringsmässiga fördelar och håller dig mätt och nöjd . Ät en balans av magert kött , fågel och fisk med fullkorn, frukt och grönsaker . Addera 3
Se till att du dricker mycket vatten varje dag . University of Maryland Medical Center rapporterar att dricka de rekommenderade åtta till 10 glas vatten varje dag kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att spola ut överflödigt vatten från njurarna , vilket i sin tur minskar vikten av vätskeansamling . Ibland är du faktiskt törstig när du känner dig hungrig , så att dricka ett glas vatten kan hålla dig från att äta när du är faktiskt inte hungrig .
4
Ta hjälp av din partner i att utveckla och upprätthålla vanor som leder till varaktig viktminskning . Arbeta ut och äta hälsosam mat tillsammans med din partner kan ge dig den nödvändiga moraliska stöd för att motivera dig . Du kan visa dessa sunda vanor som bra saker du gör för varandra . I slutändan är dock hitta din egen inspiration för att inspirera din egen viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom