Viktminskning har många positiva effekter för din hälsa. Att gå ner i övervikt minskar risken för allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer. En viktnedgång kan dessutom göra dig mer attraktiv. Även om den viktigaste motivationen alltid bör vara din egen hälsa, kan viljan att må bra för din partners skull bli en extra drivkraft. Kanske vill du kännas mer attraktiv i relationen, eller inspirera din partner att också leva hälsosammare. Det är dock en känslig fråga – kom ihåg att du bör gå ner i vikt eftersom det är ditt eget val, inte något du känner dig pressad till.
Fysisk aktivitet är nyckeln till framgång. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 60–90 minuter aerob träning de flesta dagar i veckan, särskilt när målet är att gå ner i vikt. Tränar du inte idag kan du börja med kortare pass och gradvis öka upp till den rekommenderade mängden. Välj aktiviteter som höjer pulsen, exempelvis löpning, rask promenad, simning, cykling eller dans.
Cuttra 500–1 000 kalorier per dag för att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka – en tempo som är både realistiskt och hållbart. Eliminera tomma kalorier som läsk, stora portioner, efterrätter och snabbmat. Se till att kalorierna du äter ger maximal näring och håller dig mätt och nöjd. Bygg din kost på magert kött, fågel och fisk tillsammans med fullkorn, frukt och grönsaker.
Enligt University of Maryland Medical Center kan åtta till tio glas vatten om dagen hjälpa dig att gå ner i vikt. Vattnet spolar ut överskottsvätska via njurarna, vilket minskar vätskeansamlingen i kroppen. Dessutom förväxlar vi ofta törst med hunger – ett glas vatten kan därför hindra dig från att äta när du egentligen bara är torstig.
Be din partner hjälpa dig att bygga och bibehålla vanorna som leder till varaktig viktminskning. Att träna och äta hälsosamt tillsammans ger moraliskt stöd och stärker motivationen. Se dessa hälsosamma vanor som något fint ni gör för varandra. Kom dock ihåg att i slutändan måste inspirationen komma ifrån dig själv – det är din egen innersta drivkraft som avgör om viktnedgången blir bestående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online