Hur man blir 10 pund vid 20 år gammal

Vid 20 års ålder , är en persons ämnesomsättning fortfarande på topp , vilket gör viktminskning mycket lättare än för äldre . Denna snabb ämnesomsättning gör att en ung person att bara behöva göra några små uppoffringar angående kost och kondition . Enkla livsstilsförändringar som tränar oftare , äta mindre snabbmat , äta långsammare och skära dagliga kaloriintaget med några hundra kalorier kan hjälpa en 20 -årig förlora 10 pounds i några korta veckor . Instruktioner
1

Skär ner din dagliga kaloriintaget med cirka 500 kalorier . Genom att äta 500 kalorier mindre per dag , kommer du att minska din vecka kaloriintag med 3.500 , vilket är lika med ett halvt kilo i vikt . Således , i cirka 10 veckor , kommer du att förlora 10 pounds .
2

Ät hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker , fullkorn och magert kött . Undvik skräpmat , stekt mat och snabbmat . Undvik läsk och saft med massor av socker . Eliminera livsmedel som innehåller mycket fett kommer att påskynda din viktminskning . Addera 3

Övning i ca 30 minuter om dagen , tre gånger i veckan . Gör hjärt aktiviteter som jogging , power gå eller cykla för att bränna mest fett . Detta är en relativt måttlig träningsrutin , särskilt för en 20 -åring , som i allmänhet inte har några allvarliga hälsotillstånd ( som hjärtsjukdomar eller högt blodtryck ) som skulle göra utövar mer ansträngande .
4

Ät långsamt . Många 20 -åringar har väldigt upptagna scheman jonglering skola och arbete , och de ofta försöker äta mycket snabbt att få tid för andra aktiviteter . Om du tillbringar minst 20 minuter att äta en måltid , kommer du att notera att du känner dig fylligare direkt. Det tar 20 minuter för hjärnan att ta emot signalen från magtarmkanalen att du är full . Om du äter i 10 minuter eller mindre , kan du känna dig hungrig igen direkt efter att du har haft din måltid , så att du måste äta mer för att avvärja hunger . Addera