Att gå ner i vikt är betydligt enklare i 20-årsåldern än senare i livet. Vid den här åldern befinner sig ämnesomsättningen fortfarande på sin absoluta topp, vilket gör att kroppen förbränner kalorier effektivt även i vila. Det innebär att du som ung bara behöver göra några få mindre justeringar i din kost och dina träningsvanor för att se tydliga resultat.
Enkla livsstilsförändringar – som att träna oftare, äta mindre snabbmat, äta långsammare och minska det dagliga kaloriintaget med några hundra kalorier – kan hjälpa en 20-åring att gå ner cirka 5 kilo (10 pund) på bara några korta veckor.
Genom att äta 500 kalorier mindre per dag minskar du ditt veckovisa intag med 3 500 kalorier, vilket motsvarar ungefär ett halvt kilo kroppsvikt. Med den här takten går du ner cirka 5 kilo på ungefär tio veckor – utan att känna dig utsvulten.
Basera din kost på frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteinkällor som kyckling och fisk. Undvik junkfood, friterad mat och snabbmat, samt läsk och juicer med högt sockerinnehåll. Genom att skära bort fettrika livsmedel accelererar du din viktminskning avsevärt.
Satsa på konditionsträning som löpning, rask promenad eller cykling för att bränna maximalt med fett. Detta är en relativt måttlig träningsrutin, särskilt för en 20-åring som sällan lider av allvarliga hälsotillstånd (som hjärtsjukdom eller högt blodtryck) som skulle göra fysisk aktivitet mer ansträngande.
Många unga vuxna har ett hektiskt schema där studier och arbete ska kombineras, och försöker därför ofta äta så snabbt som möjligt för att hinna med annat. Om du lägger minst 20 minuter på varje måltid kommer du dock att märka att du känner dig mätt mycket tidigare. Det tar nämligen cirka 20 minuter innan hjärnan får signalen från matsmältningssystemet om att du är mätt. Äter du på 10 minuter eller mindre riskerar du att känna hunger igen direkt efter måltiden, vilket leder till att du äter mer för att stilla hungern – och därmed motverkar din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online