Även den mest stillasittande personen förbränner en betydande mängd kalorier varje dag. Kalorier är i grunden ett mått på energi – ju mer energi din kropp förbrukar, desto fler kalorier bränner du. Hur många kalorier du använder under en dag bestäms av flera faktorer: ditt kön, din ålder, din aktivitetsnivå och din vikt.
I genomsnitt förbränner en vuxen person cirka 1 500 till 3 000 kalorier per dag, beroende på livsstil och kroppssammansättning.
Tre huvudfaktorer avgör hur mycket energi din kropp använder varje dag:
Den basala ämnesomsättningen är den minsta mängd kalorier din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande funktioner, som att pumpa blod, andas och upprätthålla kroppstemperaturen. BMR står för hela 70 procent av de kalorier du förbränner dagligen och påverkas av både genetiska och miljöbetingade faktorer, såsom muskelmassa, ålder och hormonbalans.
Din aktivitetsnivå omfattar allt från träning och promenader till vardagsrörelser som att städa och gå i trappor. Generellt sett utgör aktivitetsnivån cirka 20 procent av din totala kaloriförbränning. Ju mer du rör på dig, desto större blir denna andel.
Kroppen lägger energi på att bearbeta det du äter – att bita, tugga, svälja och smälta maten. Denna så kallade termiska effekt utgör i genomsnitt cirka 10 procent av din totala dagliga kaloriförbränning. Proteinrich kost kräver faktiskt mer energi att bryta ner än fett och kolhydrater.
Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du intar. För att gå ned ungefär ett halvt kilo per vecka behöver du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag – antingen genom att äta mindre, röra på dig mer eller kombinera båda delarna.
Det finns flera bra onlinekalkylatorer som hjälper dig att räkna ut hur många kalorier du förbränner vid olika aktiviteter, vilket gör det enklare att planera din viktminskning på ett hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online