Det mest effektiva och säkraste sättet en person kan förlora magen fett är genom att bränna mer kalorier än han förbrukar . Han kan åstadkomma detta genom att antingen konsumera hälsosamma livsmedel som har mindre kalorier än hans nuvarande diet , eller öka sin fysiska aktivitet . Sedan ett halvt kilo kroppsfett innehåller 3.500 kalorier , förlora £ 1 i en vecka kräver att eliminera dessa kalorier från veckolivsmedelskonsumtion, visar MedlinePlus . Detta kan åstadkommas genom att minska 500 kalorier per dag. Ökad aerob aktivitet till en halvtimme tre gånger i veckan kommer att öka muskelvävnaden, som bränner ännu mer kalorier .
Promenera en timme per dag
Walking är en fysisk aktivitet människor använder dagligen utan aerob uppsåt , men när den används som en form av motion , bidrar det till hjärthälsa , ökar energi och toner ben och rumpa . Dessutom kan det smala buken genom att minska magen fett utan att sänka kalorier när en person går en timme per dag , enligt Prevention webbplats . En normal takt är bra för denna metod för att eliminera kroppsfett , men ökad intensitet , såsom power walking , ökar också de fördelar viktminskning . Addera styrketräning
Styrketräning kan hjälpa till att förebygga och minska magen fett när de läggs till varje vecka övning regemente två gånger i veckan , enligt Wellsphere . Andra hälsoeffekterna av styrketräning inkluderar en minskad risk för skador , starkare ben och ökad uthållighet . Människor som föredrar att träna hemma , och inte äger styrketräningsutrustningkan använda sin egen kroppsvikt i övningarna , som armhävningar , knäböj och buken crunches . Användningen av fria vikter , såsom skivstänger och hantlar , och motståndsmaskinerökar kraftigt intensiteten och resultaten av styrketräning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom