När en person går upp i vikt i form av kroppsfett tenderar fettet att lagras på vissa ställen i kroppen i stället för att fördelas jämnt. Överflödigt kroppsfett kan vara problematiskt oavsett var det sitter, men bukfettet medför de största hälsoriskerna hos både män och kvinnor. Enligt Mayo Clinic ökar bukfett risken för flera allvarliga sjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, stroke och vissa cancerformer. Att gå ner i vikt runt magen ger därför en tydlig förbättring av den övergripande hälsan.
Det mest effektiva och säkraste sättet att bli av med bukfett är att förbränna fler kalorier än man får i sig. Det kan uppnås antingen genom att välja hälsosam mat med färre kalorier än den nuvarande kosten, eller genom att öka den fysiska aktiviteten. Ungefär ett halvt kilo kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier, vilket betyder att du behöver spara in så många kalorier under en vecka för att gå ner ett halvkilo, enligt MedlinePlus. Det låter sig göras genom att minska intaget med 500 kalorier per dag. Att dessutom ägna sig åt aerob träning en halvtimme tre gånger i veckan bygger upp muskelmassa, som i sin tur förbränner ännu fler kalorier.
Att gå är en fysisk aktivitet som de flesta utför dagligen utan att tänka på det som träning, men när den används som träningsform bidrar den till ett friskare hjärta, mer energi samt fastare ben och rumpa. Enligt webbplatsen Prevention kan promenader dessutom smala av midjan genom att minska bukfettet – utan att du behöver minska kaloriintaget – om du går en timme om dagen. Normalt tempo fungerar fint för den här metoden, men högre intensitet, till exempel i form av kraftpromenad, ökar även effekten på viktnedgången.
Enligt Wellsphere kan styrketräning hjälpa till att förebygga och minska bukfett när den läggs in i veckoträningen två gånger i veckan. Styrketräning har också andra hälsofördelar, som lägre skaderisk, starkare skelett och bättre uthållighet. Den som hellre tränar hemma och inte har någon träningsutrustning kan använda sin egen kroppsvikt i övningar som armhävningar, knäböj och situps. Användning av fria vikter, som skivstänger och hantlar, samt motståndsmaskiner ökar intensiteten och resultaten av styrketräningen avsevärt.
Genom att kombinera ett balanserat kaloriintag med regelbundna promenader och styrketräning skapas goda förutsättningar för att både minska bukfettet och förbättra den allmänna hälsan. Kom ihåg att bestående resultat tar tid, och vid större viktnedgångar eller befintliga hälsoproblem kan det vara klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online