Att gå ner i vikt är ingen enkel uppgift, särskilt inte om din vardag redan är fullspäckad med jobb och familjeliv. Fördelarna med en viktnedgång överväger dock klart riskerna med att förbli överviktig eller fet. Enligt MedlinePlus, en tjänst från det amerikanska nationalbiblioteket för medicin (U.S. National Library of Medicine), är nästan två tredjedelar av befolkningen i USA överviktiga.
Övervikten leder till allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes, högt blodtryck, sömnapné, depression, hjärtinfarkt och stroke. Den goda nyheten är att viktnedgången kan förbättra eller helt motverka dessa besvär. Nyckeln när tiden är knapp är att hitta kreativa sätt att förändra din livsstil – utan att ställa hela tillvaron på ända.
Precis som du bokar in en läkartid och måste vara på jobbet vid en viss tidpunkt kan du schemalägga dina träningspass. Bestäm vilken tid på dygnet som passar bäst och skriv ner det. Planerar du att träna på ett lokalt gym kan du sätta upp schemat på kylskåpet eller spegeln så att du ser det varje dag. Tränar du hellre hemma kan du lägga dina träningsvideor eller DVD:er bredvid tv:n och anteckna vilket pass du ska köra respektive dag.
Förbered både hemma och på jobbet genom att alltid ha näringsrik mat inom räckhåll. Börja med att rensa ut kylen och skafferiet från frestande livsmedel. Ta med egen lunch och egna mellanmål till arbetet för att slippa godisautomater och kollegornas godislådor. Bra hållbara mellanmål att ha på jobbet är nötter och näringsbarer. Investera gärna i mikrovågssäkra burkar med fack och portionera upp matrester i dem – ställ dem sedan i kyl eller frys som ett mycket bättre alternativ till processade färdigrätter.
Hälsorganisationer, exempelvis Shape Up America, uppmuntrar alla att ta minst 10 000 steg per dag. Det målet når du enklare än du tror: parkera långt bort från ingången, promenera i området och till närliggande butiker, ta trapporna i stället för hissen och utnyttja lunchpausen till en kort promenad.
Troligen har du vänner eller kollegor som också kämpar med en krävande vardag. Starta en gemensam klubb där ni motiverar varandra och bokar in fasta träningsträffar. Ni kan till och med arrangera en tävling i stil med ”Biggest Loser” för extra incitament – lite vänskaplig konkurrens gör ofta underverk för engagemanget.
Träningsvideor och DVD:er är ett smidigt sätt att få ett komplett pass när det passar just dig, och de finns i alla längder – från segment på 10–15 minuter till hela pass på 90 minuter. Kör dem före jobbet, efter jobbet eller till och med vid midnatt om du känner för det. Kortare pass på tio minuter kan dessutom spridas ut över dagen, vilket gör dem perfekta för hektiska scheman.
Kom ihåg att konsekvens slår intensitet. Små, genomtänkta förändringar – ett schemalagt träningspass här, ett hälsosamt mellanmål där – bygger med tiden upp en hållbar livsstil. Ge dig själv tid, fira framstegen och kom ihåg att varje steg räknas, bokstavligt talat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online