Hur man blir av vikt med ett schema

Gå ner i vikt är inte en lätt uppgift , särskilt om du har fullt schema av arbete och ta hand om en familj . Fördelarna med viktminskning , men överväger riskerna med att bo överviktiga eller feta . MedlinePlus , en tjänst av US National Library of Medicine , säger nästan två tredjedelar av människor i USA är överviktiga . Övervikt leder till hälsoproblem som typ 2-diabetes , högt blodtryck , sömnapné , depression , hjärtinfarkt och stroke . Gå ner i vikt förbättrar dessa hälsoproblem . Gå ner i vikt med ett fullt schema , du måste hitta kreativa sätt att förändra din livsstil . Instruktioner
1

Skriv ett vecko träningsschema . Precis som du skriver ett möte för att gå till doktorn och måste gå till jobbet vid en viss tidpunkt , kan du penna i din träning . Bestäm vilken tid på dagen du vill träna och skriva ner det . Om du planerar att träna på ett lokalt gym , behålla en kopia av schemat på kylskåpet eller på din spegel . Om du planerar att göra det hemma , hålla dina DVD-skivor med tv och skriva ner vilken du vill göra varje dag .
2

Håll hälsosam mat till hands hemma eller på jobbet . Du kan behöva rensa ut ditt kylskåp och skafferi för att bli av med alla frestande mat . Ta med lunch och mellanmål för att arbeta för att undvika automater eller en medarbetare godis låda . Goda icke ömtåliga snacks för att hålla på arbetet inkluderar nötter och näring barer . Köp microwavable rätter med separata platser och dela ut resterna i dem . Placera dem i kylskåp eller frys som ersättning för bearbetade microwavable måltider . Addera 3

Använd en stegräknare och lägga till mer promenader på dagen. Hälsoorganisationer , t.ex. Shape Up America , uppmuntra alla att få minst 10.000 steg om dagen . Du kan få dem genom att parkera långt bort från byggnader , gå runt kvarteret och närliggande butiker , ta trapporna och gå under din lunchrast .
4

Starta en viktminskning klubb med vänner eller arbetskamrater . Mer än sannolikt , har du människor i ditt liv som också har ett krävande schema . Som en grupp , kan du motivera varandra och schema träning datum. Ni alla får besluta att inrätta en Biggest Loser typ viktminskning konkurrens .
5

Träna hemma . Motion DVD-skivor är ett bekvämt sätt att få en komplett träning på schemat och finns i olika längder . Det finns DVD-skivor med 10 - till 15 - minuterssegment , såväl som de så länge som 90 minuter . Du kan göra dem innan jobbet , efter jobbet eller vid midnatt , om du känner för det . Motion DVD-skivor med 10 - minuters segment kan göras under hela dagen om du vill. Addera