Det är faktiskt inte möjligt att bli av med bukfett enbart genom specifika övningar. Tekniken, som ofta kallas ”punktreduktion”, är en myt som motbevisats genom decennier av forskning och praktisk erfarenhet. Däremot kan du genom att träna musklerna i mage och rygg bygga en starkare och mer atletisk grund under fettlagret, vilket får midjan att se smalare och fastare ut.
Kombinerar du dessa tre övningar med traditionella metoder för viktminskning, som ett kaloriunderskott och regelbunden konditionsträning, kan du forma och tona magen relativt snabbt.
Fäst motståndsbandet runt ett stadigt ankare, till exempel en pelare. Ställ dig med ryggen mot ankaret, inte vänd mot det.
Håll bandets handtag, ett i varje hand, och korsa armarna över bröstet.
Med fötterna stadigt planterade i golvet böjer du dig framåt tills överkroppen är parallell med golvet. Håll ryggen så rak som möjligt.
Res dig långsamt upp igen och arbeta aktivt emot bandets dragning – då får du dubbel träningseffekt av varje repetition.
Börja med tre set om sex repetitioner. Anpassa antalet efter din kondition för en lagom intensiv pass.
Lägg motståndsbandet platt på golvet och ställ en fot på mitten av bandet. Ta tag i båda handtagen med handen på motsatt sida om foten som står på bandet.
Utan att böja armen vrider du dig i midjan tills du tittar över samma axel som handen som håller bandet. Vrid dig bort från den sida där bandet ligger. Håll nacken rak så att huvudet pekar åt samma håll som bröstet.
Vrid långsamt tillbaka och arbeta emot bandets dragning för extra träningseffekt.
Gör sex repetitioner och byt sedan sida. Börja med totalt tre set och justera efter behov.
Ligg på rygg med benen lyfta och böjda. Låren ska vara vinkelräta mot golvet och vaderna parallella med golvet. Trä vardera foten genom ett av bandets handtag.
Res dig upp i en crunch och lägg bandet över övre delen av ryggen. Vid behov kan du föra det under ena armhålan så att det inte glider av.
Sjunk tillbaka ner samtidigt som du sträcker ut benen. Låt inte hälar eller axlar nudda golvet. Räkna till fem och återgå till crunchpositionen.
Arbeta emot bandets dragning hela vägen tillbaka upp till crunchpositionen.
Gör tre set om sex repetitioner. Justera antalet set utifrån vad din kropp mäktar med.
Kombinera styrkeövningarna med konditionsträning och en balanserad kost för att minska den totala kroppsfettmängden. För in dina framsteg i en träningsdagbok – det gör det lättare att öka belastningen gradvis och att hålla motivationen uppe över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online