Hur man blir av Tum &Pounds snabbt

Ändra din kost och träningsrutin för att förlora inches och pounds snabbt . Gör inte några extrema metoder såsom svår bantning eller motion . Du kan förlora inches och pounds snabbt , men de kommer tillbaka lika snabbt . Att äta en hälsosam kost som innehåller hela, obehandlade livsmedel och gör regelbunden aerob och motstånd motion kommer att förändra utseendet på din kropp . Instruktioner
1

Ät 5-6 små måltider under dagen . Enligt Susan Kleiner , Ph.D. , RD , som är en sport nutritionist , äter varje två till tre timmar kommer att hålla din energi hög och förhindra dalar i blodsockernivåer . Inkludera protein , komplexa kolhydrater och lite fett till varje liten måltid .
2

Följ en kost som är låg i kolhydrater och mycket protein . Ät grönsaker, frukt , fisk , ägg och tofu . Lägg också till små mängder av hälsosamma fetter som avokado och olivolja . Detta kommer att ge näring åt hår och hud och även hålla dig full . Undvik alla förädlade livsmedel . All mat som kommer i en låda bör betraktas bearbetas . Addera 3

Minska din kaloriförbrukning. Använd ett verktyg som sparkpeople.com att spåra livsmedel och drycker som du förbrukar under dagen . Detta verktyg kommer att råda dig hur många kalorier du behöver äta eller brännas varje dag för att förlora inches och pounds snabbt .
4

Utför fullständig kroppsvikt träning två dagar i veckan . Övningar för att inkludera är armhävningar , knäböj och bicepscurl . Utför övningarna med hjälp av din egen kroppsvikt , hantlar eller viktmaskiner . Detta kommer att förändra din kropp och öka inches förlorade .
5

Öva aerob träning för 60 till 90 minuter , fem gånger i veckan . Detta är idealiskt för snabb viktminskning . Några exempel på aerob träning för att försöka är steg aerobics , löpning och hoppa rep . Addera