Vill du gå ner i vikt och minska i midjemått på ett effektivt sätt? Nyckeln ligger i att förändra dina matvanor och din träningsrutin – men att samtidigt undvika extrema metoder som hård bantning eller överdriven träning. Sådana metoder ger visserligen snabba resultat, men kilona och centimeterna kommer tillbaka lika fort som de försvann.
Genom att äta en hälsosam kost baserad på hela, obearbetade livsmedel och kombinera regelbunden konditionsträning med styrketräning kan du förvandla din kropp på ett hållbart sätt. Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig komma igång.
Enligt Susan Kleiner, doktor och legitimerad dietist med specialisering inom idrottsnutrition, hjälper det att äta varannan till var tredje timme för att hålla energinivån hög och undvika blodsockerfall. Se till att varje liten måltid innehåller protein, komplexa kolhydrater och en liten mängd fett.
Basera din kost på grönsaker, frukt, fisk, ägg och tofu. Tillsätt även små mängder hälsosamma fetter som avokado och olivolja – det gynnar både hår och hud och håller dig mätt längre. Undvik all bearbetad mat. En tumregel: allt som kommer i en låda bör betraktas som bearbetat.
Använd ett verktyg som sparkpeople.com för att logga den mat och de drycker du konsumerar under dagen. Verktyget räknar ut hur många kalorier du behöver äta respektive förbränna varje dag för att gå ner i vikt och tappa centimeter snabbt.
Inkludera övningar som armhävningar, knäböj och bicepscurls. Utför övningarna med din egen kroppsvikt, hantlar eller maskiner i gymmet. Styrketräning formar om kroppen och ökar fettförbränningen, vilket leder till fler tappade centimeter.
Konditionsträning är idealiskt för snabb viktminskning. Testa exempelvis step aerobic, löpning eller hopprep – alla effektiva former av träning som får pulsen upp och kalorierna att brinna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online