Varje människa har ett individuellt tankesätt som styr hur vi äter och beter oss i vardagen. Det är därför en framgångsrik viktnedgång – och att kunna hålla vikten långsiktigt – kräver att du arbetar med dina tankebanor. Att genomgå en mindset-makeover för att komma i form kan uppnås genom att konsekvent följa några enkla steg som förvandlar både sinnet och kroppen.
Välj att leva hälsosamt istället för att sträva efter att vara smal. Om du har varit överviktig under större delen av ditt liv, eller om du har en förälder som är överviktig, kan din övervikt till stor del påverkas av gener. Det betyder att du visserligen kan bibehålla en frisk kroppsvikt, men att det inte är en realistisk förväntan att bli riktigt smal.
Att omfamna tanken på hälsa ger dig möjligheten att uppskatta dina framgångar med viktnedgången utan att behöva jämföra dig med någon som har lättare att bli betydligt smalare.
Tänk ut sätt att vara fysiskt aktiv. Många överviktiga lägger stor tid på att tänka på vad de ska äta. Tankar om snacks, luncher och middagar – och när de ska intas – ritar ofta upp hela dagens schema. För att lyckas med en mindset-makeover för viktnedgång behöver du börja blanda in tankar om fysisk aktivitet tillsammans med mat-tankarna.
Varje gång du upptäcker att du funderar på vad du ska ha till middag, följ upp den tanken med vad du kan göra för din fysiska hälsa. Du kan till exempel tänka: "Jag vill ha kyckling till middag ikväll och en skål hallbärssorbet. Sedan kan jag ta en trevlig kvällspromenad runt kvarteret." På så sätt låter du hjärnan skapa en mental koppling mellan att äta och att motionera. Kvällspromenader bränner kalorier samtidigt som de är ett trevligt inslag i dagen. Kom ihåg: för att gå ner i vikt måste du regelbundet förbruka fler kalorier än du äter.
Tidningen "USA Today" intervjuade Barbara Becker Holstein, psykolog och "lyckocoach", som förklarade: "Det är en så naturlig benägenhet att grubbla över dåliga nyheter eller saker som inte har fungerat, att dramatisera dramat vi redan upplever." Holstein beskriver hur detta återkommande tankemönster saboterar en individs förmåga att må bra.
När en person som kämpar med övervikt ger efter för olyckliga tankar utlöser det omedvetet negativa känslor som nedstämdhet, skuld och frustration, vilket i sin tur leder till överätning i försök att känna sig bättre. Bara genom att medvetet tänka på det som gör dig glad kan du förbättra ditt humör och styra bort från ohälsosamma snacks.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online