Hur många kalorier per dag för en kvinna att gå ner i vikt ?

Kvinnor måste ta sitt kön i beaktande när begrunda viktminskning . De kan inte förbruka lika många kalorier som män och räknar med att gå ner i vikt . Detta beror på att kvinnor är mindre än män och har mindre muskelmassa . Kvinnor behöver också tänka på sin ålder , aktivitetsnivå och mängden muskelmassa för att lyckas . Kalori behov

Det första du måste göra för att avgöra hur många kalorier du bör äta per dag är att räkna ut din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Detta är antalet kalorier din kropp behöver för att utföra viktiga funktioner som t.ex. smälta maten , reglerar temperatur , andning , bygga celler och andra metaboliska processer . Det är lätt att hitta ett BMR kalkylator på nätet som kommer att räkna ut det här numret för dig .

När fysisk aktivitet beaktas , kräver en genomsnittlig kvinna ca 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Eller , som Martha McKittrick , RD , CDN , CDE - en New York - baserad dietist /certifierad dietist - nutritionist och certifierad diabetes pedagog - tycker om att visa det , " En typisk kvinna kan räkna hennes dagliga kalori behov genom att ta 50 procent av vad hennes BMR är och lägga den på hennes BMR . " Med andra ord , om din BMR är 1500 , skulle din dagliga kalori behov vara 2250 . Hon tillägger att ett mer korrekt sätt vore att beräkna dina behov med hjälp av en kaloriräknare .

Generellt gäller att ju äldre du är , desto färre kalorier kommer du att bränna , eftersom kroppen börjar förlora muskler runt 30 års ålder . Den mer muskelmassa - muskler - du har , desto högre BMR . Det innebär att mycket atletisk kvinnor i 50-årsåldern kan ha ett BMR som är så hög som en kvinna av 25 .
P Om du tränar ofta och hårt eller har ett fysiskt krävande jobb som t.ex. arbetar i byggbranschen , ditt kalori behov kommer att vara mycket högre än en kvinna som arbetar ett skrivbord jobb . Dessutom, om du är mycket lång och tung , behöver du mycket mer kalorier än en petite kvinna på 100 pounds . Sist, kom ihåg att genetiken spelar en roll i kalori behov . Vissa kvinnor är mer genetiskt benägna att gå ner i vikt snabbt .

Överväganden

Bestäm hur snabbt du vill gå ner i vikt . Om du vill förlora 1 pund per vecka , måste du äta 500 kalorier mindre per dag eller bränna 500 kalorier mer än normalt per dag , som ett kilo fett är 3500 kalorier . Om du vill gå ner 3 pounds av fett per vecka , måste din kropp bränna ytterligare 1.500 kalorier per dag . Som du kan berätta , att försöka förlora 3 pounds per vecka är mycket svårare än att förlora £ 1 . För effektiv viktminskning , rekommenderas det att du försöker gå ner mer än 2 pounds per vecka och att du tränar förutom att skära kalorier . Addera