Titta på ditt kaloriintag . Enligt National Library of Medicine , bör hälsosam viktminskning inte mer än 1 till 2 pund per vecka . Ta in 500 till 1.000 kalorier mindre än vad du gör i dag. Ge dig själv minst 42 veckor för att förlora £ 85 .
2
Ät mat som kommer att tillfredsställa dig och gör det verkar som om du inte är bantning . Ersätt ohälsosamma livsmedel med hälsosammare mat . Ät grönsaker, frukt, magert kött, omättade fetter som avokado , råa nötter och olivolja och komplexa kolhydrater inklusive fiberrika produkter och hela vete bröd . Addera 3
dela upp maten i sex små måltider och långsamt äta en måltid var tredje timme . Genom att äta ofta , hålla dig din ämnesomsättning igång och du är mindre benägna att längta gödning livsmedel . Genom att äta långsamt , kommer du att inse när du är full snabbare och sluta äta innan över-ätande . Det tar 20 minuter för magen att släppa hormoner signalerar din hjärna att du är full .
4
Få din kropp som rör sig för att öka din puls och bränna kalorier . Utför konditionsträning som rask promenad , löpning , simning och cykling i 45 minuter varje dag , tre dagar i veckan . Gör inte bara en övning . Slå upp vilken typ av hjärt du så tat din kropp förblir utmanas och du undviker att bli uttråkad .
5
Maximera din viktminskning och fettförbränning genom att lyfta vikter som riktar alla kroppsdelar . Öka muskelvävnadeneftersom det snabbar upp din ämnesomsättning . Dela upp de kroppsdelar du tränar under de dagar du tränar . Träna mage och rygg på måndagar, armar och axlar på onsdag och ben på fredagar . Vila en hel dag i mellan träningspassen .
6
Gör sömnen prioriteras och få mellan sju och nio timmars sömn per natt , så att kroppen kan fungera optimalt . Medan du sover din kropp föryngrar dig och återställer sig själv .
7
Drick åtta 8 oz . glas vatten om dagen för att hålla kroppen hydrerad och att främja matsmältningen och metabolismen av fett . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom