Hur man går ner 85 pund på ett hälsosamt sätt

Att vara överviktig är inte bara obehagligt – det ökar även risken för en rad allvarliga sjukdomar. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute ökar övervikt risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, stroke, högt blodtryck, gallsten, reproduktionsproblem och flera former av cancer. Att gå ner 85 pund (cirka 38,5 kilo) kan därför förbättra din hälsa avsevärt, förutsatt att det görs på ett sunt och kontrollerat sätt. Regelbunden motion och hälsosamma matvanor måste bli en naturlig del av din nya livsstil.

Så här går du ner 85 pund steg för steg

1. Håll koll på ditt kaloriintag. Enligt National Library of Medicine bör en hälsosam viktminskning ligga på högst 1–2 pund (0,5–1 kilo) per vecka. Minska ditt intag med 500–1 000 kalorier per dag jämfört med vad du konsumerar idag. Ge dig själv minst 42 veckor på dig att nå ditt mål på 85 pund.
2. Ät mat som mättar ordentligt. Välj livsmedel som ger dig en känsla av mättnad, så att bantandet inte kännas som en svältkur. Ersätt ohälsosam mat med nyttigare alternativ: grönsaker, frukt, magra kött, omättade fetter som avocado, råa nötter och olivolja, samt komplexa kolhydrater som fiberrika produkter och fullkornsbröd.
3. Dela upp dina måltider. Fördela maten över sex mindre måltider och ät långsamt ungefär var tredje timme. Genom att äta ofta håller du ämnesomsättningen igång och får färre cravings efter fet och kaloririk mat. När du äter långsamt hinner du upptäcka mättnadskänslan i tid och slutar äta innan du överäter. Det tar nämligen cirka 20 minuter innan magen frisätter de hormoner som signalerar till hjärnan att du är mätt.
4. Få upp pulsen. Rör på dig för att öka hjärtfrekvensen och bränna kalorier. Utför konditionsträning som snabb promenad, löpning, simning eller cykling i 45 minuter per pass, tre dagar i veckan. Variera inte bara intensiteten utan även träningsformen – då utmanas kroppen kontinuerligt och du slipper tråkigheten som ofta leder till att man ger upp.
5. Lägg till styrketräning. Maximera din viktminskning och fettförbränning genom att lyfta vikter som tränar alla kroppsdelar. Muskelmassa snabbar upp ämnesomsättningen, vilket gör att du bränner mer även i vila. Fördela träningspassen över olika muskelgrupper: träna mage och rygg på måndagar, armar och axlar på onsdagar samt ben på fredagar. Se till att vila en hel dag mellan passen så att kroppen hinner återhämta sig.
6. Prioritera sömnen. Sov sju till nio timmar per natt så att din kropp kan fungera optimalt. Under sömnen återhämtar sig kroppen, reparerar vävnader och återställer sina system – något som är avgörande både för viktminskningen och den allmänna hälsan.
7. Drick tillräckligt med vatten. Drick åtta glas à 8 uns (cirka 240 ml) vatten dagligen. Det håller kroppen väl hydrerad och främjar både matsmältningen och ämnesomsättningen av fett.